אתמול התאמנתי איזה רבע שעה כזה

אימון כח של 5 דקות לתחת ו5 דקות לבטן וטיפה אירובי ורקדתי קצת כזה וקפצתי אבל האימון היה אינטנסיבי, והיום גם רקדתי קצת ועשיתי אימון כח לידיים וטיפה אירובי (גם עליתי וירדתי במדרגות גם היום וגם אתמול חח) אבל ממש נתפסו לי השרירים מאתמול ואני מרגישה חלשה והרגליים שלי כואבות רצח ואני מרגישה שגם שרירי הידיים הולכים להיתפס לי אבל יש לי זמן מחר ומחרותיים להתאמן. דרך אגב, אני מתאמנת בבית.
להתאמן או לחכות שיעברו כאבי השריר?
לעשות מתיחות כמה ימים?
וכמה ימים?
אה ונראה לכם שזה טוב לעלות ולרדת במדרגות חח?
סליחה, ממש חפרתי