מה אפשר לאכול לארוחת בוקר צוהוריים וערב? (דיאטה)

בוקר- קורנפלקס בלי סוכר.
צהריים- מנה של בשר, מנה של פחמימות, מנה של ירקות.
ערב- סלט וסנדויץ מלחם קל.
ארוכות ביניים (פעמיים ביום)- פרי/ מעדן/ יוגורט וכו'...

שואל השאלה:
תודה. ומנה של פחמימות זה נגיד פסטה, מקרוני, ספגטי וכו?
וכמה גרם יש במנה? תודה על העזרה