16 תשובות
מעולם לא ספרתי קלוריות, לא הייתי צריכה
פשוט נצמדתי לדיאטה מהתזונאית אבל לא התעסקתי בקלוריות
פשוט נצמדתי לדיאטה מהתזונאית אבל לא התעסקתי בקלוריות
את לא בגירעון קלורי אם את לא רואה רואה תוצאות
שואל השאלה:
לכן אמרתי שאני *מנסה* להיכנס לגירעון, אני צריכה טיפים
לכן אמרתי שאני *מנסה* להיכנס לגירעון, אני צריכה טיפים
אנונימית
תשתי *מלא* מים ברמה של איזה שני ליטר שלוש ביום
בגדול ספרתי קלוריות נעזרתי המון בגיפיטי בחישוב הקלוריות ורשמתי לה מה אכלתי וכמה אכלתי ואת יכולה לבדוק במחשבון קלוריות
כמה את צריכה לאכול כדי לרדת כי זה אמור להיות תואם לגיל גובה פעילות והמשקל
אני ירדתי בעזרת הגירעון 20 קילו ב6 חודשים והכל זה משמעת באמת ברגע שתכיניסי לעצמך לראש את עושה את זה שום דבר לא יעצור אותך
כמה את צריכה לאכול כדי לרדת כי זה אמור להיות תואם לגיל גובה פעילות והמשקל
אני ירדתי בעזרת הגירעון 20 קילו ב6 חודשים והכל זה משמעת באמת ברגע שתכיניסי לעצמך לראש את עושה את זה שום דבר לא יעצור אותך
אנונימית
אני בגירעון קלורי חודשיים וירדתי ככה כמעט 4 קילו
שואל השאלה:
אנונימית^^
אני גם משתמשת בצ'אט המון , כל יום כל דבר שאני מכניסה לפה אני כותבת כמויות, מצלמת לצ'אט, מה לא
אני 1.70 מטר ושוקלת 70.0 קילו, זה משקל תקין אבל אני רוצה לרדת לפחות באחוזי השומן
ופיזית לא עובד לי שום דבר לא משנה מה עשיתי, אני כל יום אוכלת בערך 1,700 קלוריות אולי קצת יותר
אנונימית^^
אני גם משתמשת בצ'אט המון , כל יום כל דבר שאני מכניסה לפה אני כותבת כמויות, מצלמת לצ'אט, מה לא
אני 1.70 מטר ושוקלת 70.0 קילו, זה משקל תקין אבל אני רוצה לרדת לפחות באחוזי השומן
ופיזית לא עובד לי שום דבר לא משנה מה עשיתי, אני כל יום אוכלת בערך 1,700 קלוריות אולי קצת יותר
אנונימית
אם את כבר במשקל תקין הירידה יכולה להיות הרבה יותר איטית במשקל
המשקל ההתחלתי שלי היה גובהה ובגלל זה הצלחתי לרדת ככה ואם המטרה שלך היא בעיקר להוריד אחוזי שומן ולא דווקא משקל אולי עדיף להתמקד באימוני כוח ובכמות חלבון טובה וגם יכול להיות ש1700 זה פשוט קרוב לתחזוקה שלך תלוי בכמה את פעילה ובאימונים
המשקל ההתחלתי שלי היה גובהה ובגלל זה הצלחתי לרדת ככה ואם המטרה שלך היא בעיקר להוריד אחוזי שומן ולא דווקא משקל אולי עדיף להתמקד באימוני כוח ובכמות חלבון טובה וגם יכול להיות ש1700 זה פשוט קרוב לתחזוקה שלך תלוי בכמה את פעילה ובאימונים
אנונימית
קניתי משקל מטבח, ופשוט שקלתי את האוכל ועשיתי חשבון פשוט
סתם לדוגמא אני יודע שהצלחת שלי 400 גרם, שמתי בה אורז, עכשיו הצלחת 550 גרם, ידוע ש 100 גרם אורז זה 140 קלוריות אני עושה 140x1.5
זה 210 קלוריות, וככה עם כל אוכל.
סתם לדוגמא אני יודע שהצלחת שלי 400 גרם, שמתי בה אורז, עכשיו הצלחת 550 גרם, ידוע ש 100 גרם אורז זה 140 קלוריות אני עושה 140x1.5
זה 210 קלוריות, וככה עם כל אוכל.
שואל השאלה:
האם יש אופציה להיכנס לגירעון בלי לשקול את האוכל שאני אוכלת? כי זה מרגיש לי התמכרותי מדי
האם יש אופציה להיכנס לגירעון בלי לשקול את האוכל שאני אוכלת? כי זה מרגיש לי התמכרותי מדי
אנונימית
כן אפשר פשוט לחשב "בערך" בראש
אני פשוט מעדיף את הדיוק
אני פשוט מעדיף את הדיוק
שואל השאלה:
הבנתי תודה רבהה
ואיך חישבת כמה קלוריות וחלבון אתה צריך לאכול? אני לא יודעת על איזה מחשבון להסתמך
הבנתי תודה רבהה
ואיך חישבת כמה קלוריות וחלבון אתה צריך לאכול? אני לא יודעת על איזה מחשבון להסתמך
אנונימית
כן ביחוד שהמשקל שלך כבר תקין ואת לא צריכה לרדת את יכולה להתחטב ולעשות אימונים לא להסתכל על המשקל יותר על הגוף והיקפים פשוט תנסי לאכול בריא ולהכניס חלבון
אנונימית
כשהתחלתי בחיטוב הייתי 1.91 ושקלתי 90 קילו, הלכתי פשוט למחשבון tdee בגוגל לחשב כמה קלוריות אני שורף ביום(יצא לי סביב 3100, זאת פונקציה של גובה משקל גיל ורמת פעילות יומית) רציתי גירעון קלורי של 1000-1100 ביום, אז פשוט שמתי לי מטרה יעד עד 2000 קלוריות ביום, חלבון זה חשוב אז שמתי יעד 150 גרם חלבון ביום. וזהו בגדול
השתמשתי באפליקציה(יותר נוח כי היא זוכרת את המאכלים שלי ואת כל הנתונים) אבל זה לא הכרחי אפשר גם בצאט אני מניח
השתמשתי באפליקציה(יותר נוח כי היא זוכרת את המאכלים שלי ואת כל הנתונים) אבל זה לא הכרחי אפשר גם בצאט אני מניח
שואל השאלה:
איזה אפליקציה?? אני חייבת
ואמאלה 150 גרם חלבון זה מלא
איזה אפליקציה?? אני חייבת
ואמאלה 150 גרם חלבון זה מלא
אנונימית
לא ספרתי
אני פשוט אכלתי עד שאני שבע ורק מזון whole
בשר ביצים חלב פירות ירקות וזהו לא ספרתי כלום
זה עבד כמו קסם
אני פשוט אכלתי עד שאני שבע ורק מזון whole
בשר ביצים חלב פירות ירקות וזהו לא ספרתי כלום
זה עבד כמו קסם