איבדתי את כל השרירי גב שלי ואני לא יודעת מה לעשות???

זה ממש לא לפח כי יש מה שנקרא זכרון שריר זה יחזור לך מהר כשתחזרי להתאמן
וזה בסדר שאין לך זמן זה הגיוני, 3 זה מספיק

להרגע ולהבין שזה כולה שרירים זה כולה שלב בחיים ואם אין לך זמן לזה עכשיו אז לא ללחוץ על עצמך וכשיתפנה זמן בעתיד לחזור להתאמן מתי שאפשר

להתאמן 3 פעמים בשבוע זו הכמות היותר ממומלצת לדעתי את צריכה לשנות את תכנית האימון שלך או פשוט להתאמן חזק יותר כי רק בשביל לשמר שריר לא צריך יותר מ3 סטים אבל כדי לפתח בצורה איטית 4-6 בשבוע
אל תיתני לזה להטריד אותך אלא מה שכן צריך להטריד אותך הוא ההתקדמות שלך והמשמעת שלך בלתת את כל מה שאת יכולה באופן נכון ומדויק בסטים

וגם לדעתי זה לא שהשרירים "נעלמו" אלא כנראה פשוט עלית טיפה באחוז שומן אז זה נראה כך

לא חושב שהם נעלמו,אולי בגלל שהיית מתאמנת יותר אז ה"פאמפ" היה נשאר ליותר זמן כי היית מפעילה את השרירים בצורה כזו או אחרת כל אימון..
ואם זה לא המקרה אז אם לא עלית באחוזי שומן אז זה לא אמור להיעלם סתם ככה
לוקח שנים לשרירים להיות קטנים אם בכלל
כל עוד את אוכלת מספיק חלבון ומקפידה לאמן אותם הם לא ייעלמו לשום מקום

אל תתעסקי במראה חיצוני הכל שטויות