7 תשובות
זה ממש לא קצת, זו כמות טובה
אם זה זמני, מתאים לנתונים שלך ואת אוכלת דברים מזינים זה אמור להיות בסדר
אבל ספירת קלוריות לא מתאים לכולם בעיני זה טרחה ועדיף לאכול עד ששבעים
אבל ספירת קלוריות לא מתאים לכולם בעיני זה טרחה ועדיף לאכול עד ששבעים
אני הקשבתי לצאט בחודשים האחרונים ועצר לי המחזור מאוגוסט עד עכשיו
עדיף להתייעץ עם דיאטנית
עדיף להתייעץ עם דיאטנית
שואל השאלה:
זה הפחד הכי גדול שלי לאבד שוב את המחזור יש לי טראומות מזה
זה הפחד הכי גדול שלי לאבד שוב את המחזור יש לי טראומות מזה
אנונימית
זה קצת
לפי מחשבון צריכת קלוריות יומית של משרד הבריאות ובהנחה שהפעילות שלך ביום יום היא נמוכה יחסית(צעדים( הצריכת קלוריות שלך אמורה להיות 2174 קלוריות
אם את עושה גירעון של 500 קלוריות(מתון) את מגיעה ל1674 ביום
תשמרי על המספר הזה ותהיי בטווח של 1580 עד ל1674.
ברגע שהגירעון הוא מתון ככה הוא יחזיק ליותר זמן ולא יהיה לך חסך ותעלי את הכל בחזרה, ברגע שהגוף ממש במחסור קלורי הוא נכנס למצב הישרדות הוא ידרוש יותר(ובנוסף מפסיק את המחזור..)
תאכלי בריא מזין וכמו שצריך, כמות חלבון מספקת(בין גרם לגרם וחצי למשקל גוף), גם סיבים תזונתיים חשוב(25 גרם ביום לנשים- זה גבוה רצח אני לא מגיעה לזה אבל תשתדלי להגיע לחצי לפחות- יש סיבים בקטניות/לחם מלא/ירקות גם קצת)
תשתי 10-12 כוסות מים ביום ותעשי ספורט(אימוני כוח והליכות זה מצויין) תתחילי מפעמיים בשבוע ותתקדמי. חשוב שתעזרי באנשי מקצוע כמו דיאטנית או מאמן/נת כושר ברגע שעושים לבד בלי הדרכה הסיכוי לפרוש ולהיפצע גבוה יותר. יש גם סטודיו שזה אימונים בקבוצות שזה מעולה גם יותר מחויבות והתמדה.
בהצלחה
אם את עושה גירעון של 500 קלוריות(מתון) את מגיעה ל1674 ביום
תשמרי על המספר הזה ותהיי בטווח של 1580 עד ל1674.
ברגע שהגירעון הוא מתון ככה הוא יחזיק ליותר זמן ולא יהיה לך חסך ותעלי את הכל בחזרה, ברגע שהגוף ממש במחסור קלורי הוא נכנס למצב הישרדות הוא ידרוש יותר(ובנוסף מפסיק את המחזור..)
תאכלי בריא מזין וכמו שצריך, כמות חלבון מספקת(בין גרם לגרם וחצי למשקל גוף), גם סיבים תזונתיים חשוב(25 גרם ביום לנשים- זה גבוה רצח אני לא מגיעה לזה אבל תשתדלי להגיע לחצי לפחות- יש סיבים בקטניות/לחם מלא/ירקות גם קצת)
תשתי 10-12 כוסות מים ביום ותעשי ספורט(אימוני כוח והליכות זה מצויין) תתחילי מפעמיים בשבוע ותתקדמי. חשוב שתעזרי באנשי מקצוע כמו דיאטנית או מאמן/נת כושר ברגע שעושים לבד בלי הדרכה הסיכוי לפרוש ולהיפצע גבוה יותר. יש גם סטודיו שזה אימונים בקבוצות שזה מעולה גם יותר מחויבות והתמדה.
בהצלחה
זה לא מספיק אני חושב עדיף נראלי להתייעץ עם דיאטנית
