תזונה עתירת חלבונים - אילו מאכלים מכילים כמות מרובה של חלבונים? (לפיתוח שרירים)

אני מצרפת חשבון תזונה שנותן מלבד ערכים קלוריים גם חלוקה של פחממות חלבונים ושומנים במוצר. באופן כללי אני מכוונת אותך לבדוק שם ערכים של בשר, דגים, (טונה, אם כי זו פחות מומלצת גם בגלל הכספית. כדאי דגים טריים) מוצרי חלב, בביצה יש כ 7 גרם חלבון, ולצמחונים גם בקטניות ( עדשים, חומוס).

מוצרי חלב, דגים, בשר, עוף, וקטניות.
כמו כן, כמפתח גוף עלייך לצרוך כמות גדולה יחסית של חלבון לכן מומלץ (אם אתה לא מצליח להגיע לכמות החלבון המומלצת) להעזר בתוספי מזון כגון: משקאות חלבון מי גבינה, חטיפי חלבון וכו'.

אני צרכתי טונה לאורך תקופה ארוכה וראיתי שיפור גדול במסת השריר.