3 תשובות
לפי מה שהגוף שלך דורש באמת
הההה
שלום,
אני ממליצה לא ללכת על תפריט קבוע אלא על עקרונות אכילה:
לאכול כל שלוש שעות, צלחת המורכבת מחצי צלחת ירקות, רבע צלחת פחממות (רצוי מלאות), רבע צלחת חלבונים. לאכול 5 ארוחות ביום לשלב ספורט/הליכה, שתית מים מרובה.
דוגמאות לפחממות: אורז, ספגטי, קוסקוס, תפוח אדמה, לחם, דגני בוקר
דוגמאות לחלבונים: קטניות (עדשים/שעועית/אפונה/חומוס..), עוף, בשר, דגים
בירקות מומלץ לאכול מחמשת הצבעים.
אני ממליצה לא ללכת על תפריט קבוע אלא על עקרונות אכילה:
לאכול כל שלוש שעות, צלחת המורכבת מחצי צלחת ירקות, רבע צלחת פחממות (רצוי מלאות), רבע צלחת חלבונים. לאכול 5 ארוחות ביום לשלב ספורט/הליכה, שתית מים מרובה.
דוגמאות לפחממות: אורז, ספגטי, קוסקוס, תפוח אדמה, לחם, דגני בוקר
דוגמאות לחלבונים: קטניות (עדשים/שעועית/אפונה/חומוס..), עוף, בשר, דגים
בירקות מומלץ לאכול מחמשת הצבעים.
מיכל
לפי מה שתזונאי מכוון אותך תוך כדי זה שהוא לוקח איתך בחשבון גם איכות קלורית