5 תשובות
הנה משהו שמצאתי:
למנוע את נזקי הישיבה מול המחשב
מאת: ד"ר אהרון יעקובי, דוקטורס
יום חמישי, 17 בינואר 2008, 11:30
השעות הרבות מול המחשב עלולות לגבות מאיתנו מחיר יקר: צוואר תפוס, שכמות נוקשות ופגיעה במפרקים. מדריך הישרדות
תגיות: כאבי גב, צוואר תפוס, ישיבה נכונה
(אילוסטרציה: shutterstock)
עם כניסת המחשב לחיינו הפרטיים ולמקום העבודה, הולכות וגוברות התגובות הגופניות הבעייתיות הנובעות מאורח החיים הזה. הישיבה הארוכה מאחורי שולחן העבודה מול מסך המחשב מרחיקה מאיתנו את המודעות לגופנו ולנזקים שנגרמים לו.
חשוב לשים לב לפרטים הקטנים, כמו אופן הישיבה, תנוחת הגב, מנח הידיים והכתפיים, החזקת הראש והכתפיים, נטיית הגב להתכופף, נטייתן של הכתפיים לעלות או לרדת, מרחק וזווית העכבר או המקלדת מהגוף, גובה המסך מול העיניים ועוד.
כל הפרמטרים האלו הם המשתנים שישפיעו על יציבות ובריאות גופנו. הם אלו שיגרמו לנו לנזקי יציבה של עמוד השדרה והשלד ויגרמו לכאבים באזורי גוף שונים, החל מהצוואר, הכתפיים ועד לגב התחתון והגפיים התחתונות.
במקביל, בקרב המשתמשים במקלדת חלה עליה מדאיגה בהירדמות של כפות הידיים והאצבעות, שנגרמת פעמים רבות עקב תסמונת התעלה ה"קארפלית" c.t.s (תסמונת התעלה של שורש כף היד), שבמקרים קשים אף גורמת לחוסר יכולת לאחוז בכוס שתייה. בשל כך, נאלצים רבים לעבור ניתוח לפתיחת החסימה.
זוהי תסמונת הנגרמת כתוצאה מנזק מתמשך של אימוץ כפות הידיים בעומס גבוה ברוב שעות היום. הישיבה הממושכת מול מסך המחשב גורמת גם לירידה ביכולת הריכוז והחשיבה, ומטילה על הגוף תחושת עייפות בעיניים וכבדות.
הכן את גופך
(אילוסטרציה: shutterstock)
(אילוסטרציה: artoday)
על מנת למנוע נזקים כתוצאה מישיבה מול מחשב, רצוי לבצע מספר פעולות כדי להפחית את גורמי הסיכון והנזקים המצטברים בעבודה ממושכת מול המחשב. ניתן להכין את הגוף לתפקוד משופר לפני תחילת יום העבודה, שיפחית משמעותית את הנזקים המצטברים. כאמור, הפגיעות בשרירי ומפרקי הגוף, מביאות לנזק תפקודי וחוסר נוחות, עד כדי היעדרות ממושכת מהעבודה.
המעביד יכול לאפשר לעובדיו לעסוק בפעילות גופנית מודרכת ומכוונת שתכין את גופם לישיבה נכונה. בשנים האחרונות ישנה עליה מבורכת במספר מקומות העבודה המצטיידים בחדרי כושר. התופעה מאפשרת נגישות נוחה לפעילות גופנית ותורמת לרמת כושרם ובריאותם של העובדים.
הפעילות הגופנית מעלה את תפקודם של העובדים בעבודה, מכיוון שהיא משפרת את שלושת המרכיבים החיוניים לביצוע מיטבי של הגוף: יכולת פיזיולוגית, יכולת מנטלית ויכולת אינטלקטואלית.
בעולם ההיי טק יש חשיבות גדולה לבניית סביבת עבודה טובה ונכונה מבחינה ארגונומית. יש להתאים את גובה המושב לשולחן בהתאם לגובה העובד, כאשר המדידה מתבצעת על ידי הנחת האמות והמפרקים על השולחן בעת הישיבה. בזמן זה הגוף חייב להיות זקוף ולהרגיש נוח. בישיבה זו, אם הגוף רוכן לפנים או הכתפיים עולות כלפי מעלה, גובה הכסא והשולחן אינו תואם את גופו של העובד, דבר החושף אותו לנזקי גוף.
גובה מסך המחשב חייב להיות מותאם, כך שמרכז המסך יהיה בגובה העיניים שלנו. מסך המאלץ את העובד להרים ראש ולהתבונן גבוה או לרכון לפנים ולהסתכל נמוך, יוצר עומסים על חוליות הצוואר והגב. לכן, מומלץ להשקיע בתכנון ארגונומי נכון ומתאים לסביבת העבודה של העובד.
תרגילים לפני יום העבודה
(אילוסטרציה: shutterstock)
עבודה על הנעת מפרקי הגוף העיקריים, על מנת למזער נזקים מעומסי העבודה. התרגילים יתבצעו בעמידה. יש לחזור על הנעות המפרקים בין 4-8 פעמים לכל מפרק ובאיטיות:
- מפרקי האצבעות: לכפוף ולפשוט את האצבעות (לאגרף את היד ולפשוט את האצבעות).
- שורש כף היד: נכופף וניישר, נסובב סיבובים מלאים לימין ולשמאל.
- מפרק המרפק: ניישר ונכופף, נסובב פנימה והחוצה.
- כתפיים: נבצע הרמה והורדה, נסובב פנימה והחוצה, כתף אחר כתף ושתיהן יחד.
- צוואר: נפנה את הראש מצד לצד ומלמעלה למטה בתנועות של "כן ולא" באיטיות. בנוסף, נוריד את הראש, כך שהאוזן תפנה לכיוון הכתף, לימין ולשמאל. נסובב את הראש סיבוב מלא לימין ולשמאל, מבלי לפשוט אותו לאחור (רצוי להימנע מסיבוב הראש לאחור כדי למנוע לחצים על חוליות הצוואר).
- נטה את הגב הצידה לכיוון המותן כאשר היד הנגדית מעל הראש מכופפת, מוטה הצידה ומותחת את צידי הגוף, ונחליף צד.
- אגן: נניע קדימה ואחורה, לימין ולשמאל, סיבוב מלא לימין ולשמאל.
- ברכיים: נעמוד עם שתי רגליים צמודות, נכופף את הגב מעט ונאחוז את הברכיים עם כפות הידיים. ניישר ונכופף קלות את הברכיים, נסובב סיבוב מלא לימין ולשמאל.
- כפות רגליים: נעמוד על קצות האצבעות, נרד לאט עד לעקבים ונרים את אצבעות הרגליים, כך שהעקבים ינעצו היטב ברצפה ואצבעות הרגליים יופנו כלפי מעלה. נלך חמישה צעדים קדימה על להב כף הרגל החיצונית וחמישה צעדים אחורה על להב כף הרגל הפנימית. נבצע סיבוב של כפות הרגליים לימין ולשמאל.
פעילות גופנית זו משמעותית להגנה על מפרקי הגוף, מכיוון שהיא מאיצה את הפרשת הסינוביה (הנוזל הסינוביאלי הוא השמן התוך- פרקי השומר על בריאות מפרקי הגוף ומפחית נזקים). הנוזל הסינוביאלי מופרש למפרקים במהלך השינה וכמות הנוזל משפיעה על רמת שחיקת הסחוסים במפרקים. כאשר נקפיד על הימצאות מוגברת של הנוזל במפרקים, נקטין את תהליכי השחיקה וההרס במפרקים, דבר שימנע נזקים בגיל מאוחר.
פעילות זו כרוכה במאמץ קטן - כעשר דקות בכל בוקר, טרם הכניסה לעבודה. בגמר יום העבודה חשוב לחזור על תרגילי הבוקר לזמן קצר יותר, כחמש דקות, כדי להפחית את העומסים שהופעלו על המפרקים במהלך העבודה.
ד"ר אהרון יעקובי הוא מומחה לטיפול בבעיות שלד שריר ומפרקים, שיקום תנועה וטיפול בפגיעות ספורט והבעלים של מכללת "ד"ר יעקובי - המכללה לעיסוי רפואי".
למנוע את נזקי הישיבה מול המחשב
מאת: ד"ר אהרון יעקובי, דוקטורס
יום חמישי, 17 בינואר 2008, 11:30
השעות הרבות מול המחשב עלולות לגבות מאיתנו מחיר יקר: צוואר תפוס, שכמות נוקשות ופגיעה במפרקים. מדריך הישרדות
תגיות: כאבי גב, צוואר תפוס, ישיבה נכונה
(אילוסטרציה: shutterstock)
עם כניסת המחשב לחיינו הפרטיים ולמקום העבודה, הולכות וגוברות התגובות הגופניות הבעייתיות הנובעות מאורח החיים הזה. הישיבה הארוכה מאחורי שולחן העבודה מול מסך המחשב מרחיקה מאיתנו את המודעות לגופנו ולנזקים שנגרמים לו.
חשוב לשים לב לפרטים הקטנים, כמו אופן הישיבה, תנוחת הגב, מנח הידיים והכתפיים, החזקת הראש והכתפיים, נטיית הגב להתכופף, נטייתן של הכתפיים לעלות או לרדת, מרחק וזווית העכבר או המקלדת מהגוף, גובה המסך מול העיניים ועוד.
כל הפרמטרים האלו הם המשתנים שישפיעו על יציבות ובריאות גופנו. הם אלו שיגרמו לנו לנזקי יציבה של עמוד השדרה והשלד ויגרמו לכאבים באזורי גוף שונים, החל מהצוואר, הכתפיים ועד לגב התחתון והגפיים התחתונות.
במקביל, בקרב המשתמשים במקלדת חלה עליה מדאיגה בהירדמות של כפות הידיים והאצבעות, שנגרמת פעמים רבות עקב תסמונת התעלה ה"קארפלית" c.t.s (תסמונת התעלה של שורש כף היד), שבמקרים קשים אף גורמת לחוסר יכולת לאחוז בכוס שתייה. בשל כך, נאלצים רבים לעבור ניתוח לפתיחת החסימה.
זוהי תסמונת הנגרמת כתוצאה מנזק מתמשך של אימוץ כפות הידיים בעומס גבוה ברוב שעות היום. הישיבה הממושכת מול מסך המחשב גורמת גם לירידה ביכולת הריכוז והחשיבה, ומטילה על הגוף תחושת עייפות בעיניים וכבדות.
הכן את גופך
(אילוסטרציה: shutterstock)
(אילוסטרציה: artoday)
על מנת למנוע נזקים כתוצאה מישיבה מול מחשב, רצוי לבצע מספר פעולות כדי להפחית את גורמי הסיכון והנזקים המצטברים בעבודה ממושכת מול המחשב. ניתן להכין את הגוף לתפקוד משופר לפני תחילת יום העבודה, שיפחית משמעותית את הנזקים המצטברים. כאמור, הפגיעות בשרירי ומפרקי הגוף, מביאות לנזק תפקודי וחוסר נוחות, עד כדי היעדרות ממושכת מהעבודה.
המעביד יכול לאפשר לעובדיו לעסוק בפעילות גופנית מודרכת ומכוונת שתכין את גופם לישיבה נכונה. בשנים האחרונות ישנה עליה מבורכת במספר מקומות העבודה המצטיידים בחדרי כושר. התופעה מאפשרת נגישות נוחה לפעילות גופנית ותורמת לרמת כושרם ובריאותם של העובדים.
הפעילות הגופנית מעלה את תפקודם של העובדים בעבודה, מכיוון שהיא משפרת את שלושת המרכיבים החיוניים לביצוע מיטבי של הגוף: יכולת פיזיולוגית, יכולת מנטלית ויכולת אינטלקטואלית.
בעולם ההיי טק יש חשיבות גדולה לבניית סביבת עבודה טובה ונכונה מבחינה ארגונומית. יש להתאים את גובה המושב לשולחן בהתאם לגובה העובד, כאשר המדידה מתבצעת על ידי הנחת האמות והמפרקים על השולחן בעת הישיבה. בזמן זה הגוף חייב להיות זקוף ולהרגיש נוח. בישיבה זו, אם הגוף רוכן לפנים או הכתפיים עולות כלפי מעלה, גובה הכסא והשולחן אינו תואם את גופו של העובד, דבר החושף אותו לנזקי גוף.
גובה מסך המחשב חייב להיות מותאם, כך שמרכז המסך יהיה בגובה העיניים שלנו. מסך המאלץ את העובד להרים ראש ולהתבונן גבוה או לרכון לפנים ולהסתכל נמוך, יוצר עומסים על חוליות הצוואר והגב. לכן, מומלץ להשקיע בתכנון ארגונומי נכון ומתאים לסביבת העבודה של העובד.
תרגילים לפני יום העבודה
(אילוסטרציה: shutterstock)
עבודה על הנעת מפרקי הגוף העיקריים, על מנת למזער נזקים מעומסי העבודה. התרגילים יתבצעו בעמידה. יש לחזור על הנעות המפרקים בין 4-8 פעמים לכל מפרק ובאיטיות:
- מפרקי האצבעות: לכפוף ולפשוט את האצבעות (לאגרף את היד ולפשוט את האצבעות).
- שורש כף היד: נכופף וניישר, נסובב סיבובים מלאים לימין ולשמאל.
- מפרק המרפק: ניישר ונכופף, נסובב פנימה והחוצה.
- כתפיים: נבצע הרמה והורדה, נסובב פנימה והחוצה, כתף אחר כתף ושתיהן יחד.
- צוואר: נפנה את הראש מצד לצד ומלמעלה למטה בתנועות של "כן ולא" באיטיות. בנוסף, נוריד את הראש, כך שהאוזן תפנה לכיוון הכתף, לימין ולשמאל. נסובב את הראש סיבוב מלא לימין ולשמאל, מבלי לפשוט אותו לאחור (רצוי להימנע מסיבוב הראש לאחור כדי למנוע לחצים על חוליות הצוואר).
- נטה את הגב הצידה לכיוון המותן כאשר היד הנגדית מעל הראש מכופפת, מוטה הצידה ומותחת את צידי הגוף, ונחליף צד.
- אגן: נניע קדימה ואחורה, לימין ולשמאל, סיבוב מלא לימין ולשמאל.
- ברכיים: נעמוד עם שתי רגליים צמודות, נכופף את הגב מעט ונאחוז את הברכיים עם כפות הידיים. ניישר ונכופף קלות את הברכיים, נסובב סיבוב מלא לימין ולשמאל.
- כפות רגליים: נעמוד על קצות האצבעות, נרד לאט עד לעקבים ונרים את אצבעות הרגליים, כך שהעקבים ינעצו היטב ברצפה ואצבעות הרגליים יופנו כלפי מעלה. נלך חמישה צעדים קדימה על להב כף הרגל החיצונית וחמישה צעדים אחורה על להב כף הרגל הפנימית. נבצע סיבוב של כפות הרגליים לימין ולשמאל.
פעילות גופנית זו משמעותית להגנה על מפרקי הגוף, מכיוון שהיא מאיצה את הפרשת הסינוביה (הנוזל הסינוביאלי הוא השמן התוך- פרקי השומר על בריאות מפרקי הגוף ומפחית נזקים). הנוזל הסינוביאלי מופרש למפרקים במהלך השינה וכמות הנוזל משפיעה על רמת שחיקת הסחוסים במפרקים. כאשר נקפיד על הימצאות מוגברת של הנוזל במפרקים, נקטין את תהליכי השחיקה וההרס במפרקים, דבר שימנע נזקים בגיל מאוחר.
פעילות זו כרוכה במאמץ קטן - כעשר דקות בכל בוקר, טרם הכניסה לעבודה. בגמר יום העבודה חשוב לחזור על תרגילי הבוקר לזמן קצר יותר, כחמש דקות, כדי להפחית את העומסים שהופעלו על המפרקים במהלך העבודה.
ד"ר אהרון יעקובי הוא מומחה לטיפול בבעיות שלד שריר ומפרקים, שיקום תנועה וטיפול בפגיעות ספורט והבעלים של מכללת "ד"ר יעקובי - המכללה לעיסוי רפואי".
אנונימי
אבל מהי ההשפעה על עור הפנים?
האם היא מחמירה אקנה?
מגדילה אף /שפתיים / איבר אחר בפנים?
האם היא גורמת עיניים חולות?
האם היא מכהה/מבהירה את עור הפנים?
האם היא מחמירה אקנה?
מגדילה אף /שפתיים / איבר אחר בפנים?
האם היא גורמת עיניים חולות?
האם היא מכהה/מבהירה את עור הפנים?
אנונימי
אתה צוחק, נכון?
איך ישיבה ממושכת מול מחשב יכולה להגדיל את האף?
או להחמיר אקנה?
מה שכן, היא יכולה להכאיב לעיניים.
איך ישיבה ממושכת מול מחשב יכולה להגדיל את האף?
או להחמיר אקנה?
מה שכן, היא יכולה להכאיב לעיניים.
הוא לא נראה לי כל כך צוחק.
אז לא להגדיל את האף, נכון, אבל המחשב פולט איזה חומר אחד (אל תשאל אותי איך קוראים לו כי כבר שכחתי מהפעם האחרונה שקראתי את הכתבה הזאת) וגורם להזדקנות מוקדמת של העור.
אז לא להגדיל את האף, נכון, אבל המחשב פולט איזה חומר אחד (אל תשאל אותי איך קוראים לו כי כבר שכחתי מהפעם האחרונה שקראתי את הכתבה הזאת) וגורם להזדקנות מוקדמת של העור.
משי
קראתי את זה בעיתון, אבל מצאתי גם באינטרנט, בבקשה:
"האם ידעתם שעשן סיגריות, חומרי ניקוי רעילים, גזים הנפלטים ממכוניות ועשן ממפעלי תעשייה נחשבים למזהמים, העלולים להפוך את עור הפנים שלנו לפגיע ושברירי יותר? למסקנה הזו הגיעו חוקרים עוד לפני כשני עשורים. עם השנים התקדמה רמת החיים שלנו, הרגלי החיים שלנו השתנו ואיתם גם הגיעו הסכנות לעור הפנים ובכלל: אנשים מבלים היום שעות רבות מול מסכי טלויזיה ומסכי מחשב, הפולטים רדיקליים חופשיים אשר נחשבים לגורם הראשון והעיקרי להזדקנות מוקדמת של עור הפנים, אפילו יותר מהנזקים אותם גורמת השמש, תארו לעצמכם. "
"האם ידעתם שעשן סיגריות, חומרי ניקוי רעילים, גזים הנפלטים ממכוניות ועשן ממפעלי תעשייה נחשבים למזהמים, העלולים להפוך את עור הפנים שלנו לפגיע ושברירי יותר? למסקנה הזו הגיעו חוקרים עוד לפני כשני עשורים. עם השנים התקדמה רמת החיים שלנו, הרגלי החיים שלנו השתנו ואיתם גם הגיעו הסכנות לעור הפנים ובכלל: אנשים מבלים היום שעות רבות מול מסכי טלויזיה ומסכי מחשב, הפולטים רדיקליים חופשיים אשר נחשבים לגורם הראשון והעיקרי להזדקנות מוקדמת של עור הפנים, אפילו יותר מהנזקים אותם גורמת השמש, תארו לעצמכם. "
משי