היום נשברתי בדיאטה. אכלתי מלא מתוק והרבה דברים לא בריאים. החזקתי מעמד כל כך יפה ורזיתי.. אני כל כך כועסת על עצמי! איך לא להישבר ולהמשיך הלאה? אני רוצה לרזות!

לקבל מוטיבציה

תקני פיטנס זה טעיםם

שואל השאלה:
היום הייתי בחוץ אז אכלתי מלא, אבל בבית אין שום דבר מתוק.
אני ממש בדיכאון וממש כועסת על עצמי...
איך להמשיך הלאה ולא להישבר?

תבקשי מההורים לא לקנות דברים משמינים מדי וחטיפים כדי שלא יהיה לך ממה להתפתות, תאכלי ארוחות קטנות כל שלוש שעות כדי שלא יווצר מצב שתהיי רעבה מדי ותתפתי להישבר.

שואל השאלה:
פשוט להמשיך כאילו לא קרה כלום?

מה הכוונה אכלת מלא? ופשוט תמשיכי הלאה כרגיל.. היום תעשי שעה ספורט ותנסי טיפה לקזז משאר הארוחות וזהו.. חוץ מזה לא משמינים מפעם אחת.. כמו שלא מרזים מארוחה אחת..

שואל השאלה:
אכלתי בורקס, אכלתי גלידה, אכלתי 4 חטיפי שוקולד ואכלתי קוסקס.


זה מלאא!

שואל השאלה:
לא לאכול כלום היום?

קרה לי הרבה הדרך הכי טובה זה להעיף את כל הדברים האלה מהבית ככה לא יהיה לך עם מה להתגרות

דיאטה זה אורך חיים, ואם הדיאטה שלך קשה מדיי את תשברי ותאמיני לי שזה קורה גם לאנורקסיות. גם אני בדיאטה וירדתי מלא אבל את יודעת למה לא היה לי התקף אכילה (שנקרא גם בולמוס) כי אני כן משלבת פינוקים קטנים בדיאטה למשל אחת ליום אני אוכלת מה שנקרא 'מתוק יומי' וזה מתבטא ב2 קוביות שוקולד או כדור גלידה (לא בגביע וללא תוספות) או בקרקרים (רק 2) וכן הלאה וככה אני אחזיק עם תפריט ולא אשבר או ארגיש שירדתי מה שהייתי צריכה ואתחיל לאכול כאילו אין מחר ואעלה אפילו יותר משירדתי (אגב כמעט כל הדיאטות מהסוג שאת עושה נגמרות ככה)

כפרה, הדבר האחרון שתרצה לעשות הוא לא לאכול,
http://www.webmd.com/mental-health/eating-disorders/binge-eating-disorder/features/after-binge-eat
זאת כתבה שקשורה בדיוק לנושא שלך, לא לאכול יוביל רק לבעיות, צריך להשלים עם מה שקרה ולהמשיך הלאה, אף אחד לא מושלם, ומותר לפעמים להתפנק. זה טבעי שתרגיש רע

אם זה כל מה שאכלת היום אז את בסדר גמור! אם לא תאכלי כלום הגוף יכנס למצב של צום ויאגור שומן ואת סתם תצטערי על זה אחר כך.. תאכלי דברים קלים כמו סלטים ויוגורטים ומחר תמשיכי כרגיל לא קרה כלום! בהצלחה ואם תצטרכי עצות אני כאן:)

חשוב שתאכלי 3 ארוחות ביום כדי שיהיה לך מאזן בריא בגוף. אל תאכלי שטויות, לא שווה לך להשמין בשביל כמה דקות של כיף אם חטיף שוקולד או מקדונלס.

קחי עט ומחברת ותתעדי את כול מה שאת אוכלת, תרשמי את הפיעיליות שלך ותתחילי לעשות כושר. בסופו של דבר תראי תוצאות. תסכלי במראה ותראי איך את נראית ומזה תקבלי מוטיבציה.

אם מתאמנת הרבה זמן, אוכלת כמו שצריך, הולכת לחדר כושר ועדיין אין את התוצאות שהיית רוצה לקבל, סימן שיש משהו שאת עושה לא בסדר. רוב האנשים היו מוותרים או אומרים "אוקי התאמנתי מספיק" אבל זאת הסיבה היחידה שאסור לך לוותר.

בהצלחה!

ירדתי עשרים קילו (כן הייתי ממש בטטה) איך? פשוט תפסיקי לחשוב על אוכל, תבני לעצמך תפריט מסודר או עם תזונאית ותאכלי לפי התפריט וזהו, ספורט מזרז את הירידה, את חייבת לעשות ספורט כדי לרזות? ממש לא, מה שכן אני ממליצה לבריאות שלך לעשות הליכה מהירה שלוש פעמים בשבוע במשך ארבעים וחמש דקות. תשלבי בתפריט של משהו מתוק-כן גם בדיאטה אפשר לאכול ממתקים, מה שכן זה תלוי בכמות. אל תקראי לזה דיאטה, זה אורך חיים חדש כי ברגע שתרדי תתחילי לחזור לתפריט הישן ואז תשמיני שוב והפעם כפול!. מהניסיון שלי תבני לך תפריט עם מאכלים שאת אוהבת מומךץ עם דיאטנית. תכניסי יותר פירות הביתה, גווני בארוחות שלך למשל בבוקר לאכול כל יום קונופלקס עם חלב זה לא בריא, לא משביע וגם מתיש... עכשיו זה תלוי אם את אוכלת רגיל או פליאו או טבעונית או צמחונית... תמצאי את התזונה שמתאימה לך. ממליצה לך לאכול ביום משהו קטן ומתוק כמו פרוסת עוגה דקה, כוס בייגלה וכמובן מומלץ עם כבר אז פחמימות מורכבות שזה פירות או כריך עם אבוקדו וכו. בהצלחה ואם את צריכה עזרה את יכולה לשלוח לי בפרטי הודעה.
שבת שלום לכולם

תשרפי קלוריות, תרוצי הרבה ופשוט מאוד, השיטה הכי קלה לא לאכול דברים מתוקים ולא בריאים היא פשוט להפסיק, כל פעם שאת רואה שאת רוצה לאכול משהו מתוק ולא בריא תגידי spirit (רוח לחימה או משהו כזה) ואל תישברי, בהצלחה!

אוקיי תקשיבי לא קרה כלום
מחר תעשי דיאטת קיזוז - ליום או יומיים בלבד
10 פרוסות לחם קל
250 גרם גבינה או קוטג' 5%
ביצה קשה בלבד או חביתה בתרסיס שמן (ללא שמן כי כל כפית שמן זה 50 קלוריות נוספות)
100 גרם חזה עוף / שניצל צמחי
ירקות טריים באופן בלתי מוגבל
ותעשי הליכה והקלוריות שאכלת היום יתקזזו לך וככה לא תעלי במשקל
ומיום ראשון תתחילי עם תפריט רגיל

תקשיבי, קורה לפעמים בדיאטה שנשברים ויש התקף כזה, את לא היחידה שזה קורה לה ואין לך מה להיבהל. מפעם אחת שזה קרה את לא תשמיני, מבטיחה לך. פשוט תשכחי מזה ותמשיכי הלאה. בהצלחה!