יש לי התקף חרדה קשה לפני תוצאות של מבחן חשוב. מה לעשות?

לנשום עמוק
לשתות מים
ולקוות לטוב

שואל השאלה:
לא יכולה להכניס כלום לפה

מהלחץ?

תקשיבי, תחשבי על כל דבר חוץ מהתקף זה רק עושה גרוע יותר
עכשיו תנשמי עמוק ותנשפי לאט לאט את האויר החוצה במשך 10 שניות כל פעם 4 עד 5 פעמים, תחשבי בנוסף על כל מיני תמונות בראש שלך כמו על סדרה על שהיא או מספרים או גלידה, ארנב, אריה, סוס, סגול
תרגישי טוב
ותעסיקי את עצמך במשהו, תשמעי שיר טוב באוזניות או שתזמזמי אותו