צבא - בראור (רק מי שיודע שיענה.. הכוונה לחיילים ולא לקטינים)

אני עומדת להיות לוחמת במרץ וראיתי שאני צריכה לעשות בר אור שזה ריצה כפיפות בטן ושכיבות סמיכה
מישהו יודע בכמה זמן אני צריכה את הריצה וכמה כפיפות בטן ושכיבות סמיכה