איך אני משפר את בטחון העצמי שלי עכשיו?

רבתי עם מישהי לפתה אותי מהצוור והפילה לריצפה ותפסה כך שלא הצלחתי לקום, ועכשיו ירד לי הבטחון, אוף, איך אני מעלה אותו בחזרה?