איך להוריד שומן במיוחד באיזור ה"צדדים" ובבטן התחתונה?

בעיקר ריצות אם אני לא טועה

כפיפות בטן

מאזן קלורי שלילי+אירובי+ אימוני כוח (לא חובה אבל עוזר)

ולא מאזן קלורי שלילי מדי כי אז את תרגישי עייפות וזה יפגע בתפקוד שלך.

תחפשי fitnessblender ביוטיוב.
אני גם חייב לחזור לזה... יש שם אימונים מעולים שאפשר לעשות מהבית או בפארק.
בעיקר אני ממליץ על hiit ladder שזה אימון מאוד מאוד קשה אבל קצר (לחסרי הסבלנות שבינינו).