8 תשובות
תורידי לחם לגמרי מהתפריט וזהו את מצליחה לרזות. מניסיון.
לחם זה חשוב לא?
אנונימית
זה לא בדיוק נכון מה שהראשון אמר...
לדעתי תשלבי גם ספורט
יש אנשים שלא מצליחים להרזות רק מתזונה
ובקשר לתזונה זה להכניס תפריט שלם
אם את רוצה אני יכול לעזור לך בפרטי
לדעתי תשלבי גם ספורט
יש אנשים שלא מצליחים להרזות רק מתזונה
ובקשר לתזונה זה להכניס תפריט שלם
אם את רוצה אני יכול לעזור לך בפרטי
לחם זה חשוב כמו שפסטה זה חשוב
השאלה גם איזה לחם ומה הכמות
בדרכ אנשים מכניסים פי כמה יותר פחמימה ממה שהגוף באמת צריך
השאלה גם איזה לחם ומה הכמות
בדרכ אנשים מכניסים פי כמה יותר פחמימה ממה שהגוף באמת צריך
לחם זה לא חשוב.
מה שחשוב זה פת שחרית, חתיכת לחם קטנה על הבוקר, יותר מזה לא.
מה שחשוב זה פת שחרית, חתיכת לחם קטנה על הבוקר, יותר מזה לא.
אז אני מציע שתתחילי לקרוא קצת
בתור ספורטאי לשעבר אני יכול לומר לך שלחם היה אחד מהמרכיבים היומיומיים שלי
בתור ספורטאי לשעבר אני יכול לומר לך שלחם היה אחד מהמרכיבים היומיומיים שלי
פשוט תורידי את כל הממתקים והסוכר ופחמימות ריקות
בכל ארוחה תאכלי גם חלבון גם פחמימה וגם ירק. (מלפפון אורז וחזה עוף למשל)
תשתדלי לא לנשנש בין הארוחות וזהו.
כדאי לך גם לשלב פעילות גופנית אם זה ריצה או תרגילים בבית
בכל ארוחה תאכלי גם חלבון גם פחמימה וגם ירק. (מלפפון אורז וחזה עוף למשל)
תשתדלי לא לנשנש בין הארוחות וזהו.
כדאי לך גם לשלב פעילות גופנית אם זה ריצה או תרגילים בבית
אנונימית
זה שונה לכל בן אדם, תלכי לדיאטנית ותבני תוכנית. אם את לא רוצה אז באופן כללי - את צריכה להיות בגרעון קלורי. תחשבי את הrmr שלך (יש מחשבונים באינטרנט). זו בעצם כמות הקלוריות שאת שורפת בלי לזוז. משם את צריכה לחסר את כמות הקלוריות שאת צורכת ביום. אם את רוצה להוריד מהר יחסית, אז תגיעי לשלושת רבעי מהrmr. אם הוא 2000, את צריכה לאכול 1500 קלוריות ביום. יותר מזה כבר חייבים יעוץ מקצועי שלא תפגעי בעצמך או בתהליך. שימי לב שאת חייבת לצרוך לפחות 1 גרם חלבון לכל קילו בגוף שלך. באופן כללי, להוריד פחמימות ושומנים, פחמימה רק בבוקר ובצהריים ופחמימות מורכבות (קמח מלא, קטניות, כאלה דברים) להימנע כמה שיותר מדברים כמו לחם לבן, סוכר (בין אם זה שוקולד או חלב, גם מה שבריא יכול להיות משמין) , וכו. מומלץ לא לאכול פחמימות בערב, אלא אם זה אחרי אימון. לאכול הרבה ירקות. אם את רעבה בין הארוחות תאכלי פרי, אבל לא יותר מדי פירות ביום (עד שלושה נגיד). זהו בגדול, אבל שוב, עדיף להתייעץ עם דיאטנית