4 תשובות
מה הבעיה לעשות לפני הארוחה
תחכי בערך שעתיים כדי שהאוכל יתעכל:)
עוד שעה בערך
כמובן שניתן לעשות אימון לאחר אוכל, השאלה היא איזה אימון ואיזה אוכל. ישנם מספר מזונות שמתאימים יותר לאימונים מאשר מזון אחר. מעבר, כמובן, לעובדה שתזונה נכונה היא חלק אחד משמירה על אורח חיים בריא. הנה, למשל, המלצה של תזונאית מהכיוון של התזונה לפני אימון כושר.
½ -1 שעה לפני הפעילות: הארוחה כוללת כמות קטנה של פחמימות שנספגות מהר יחסית (פחמימות פשוטות) במטרה לספק מעט פחמימות זמינות, שיספקו תמיכה ראשונית של גלוקוז לתחילת הפעילות. לדוגמא:
• פירות יבשים (לא פיצוחים)
• פרי טרי
• פרוסת לחם עם ריבה/דבש/קוטג'/גבינה
• דגני בוקר (אפשר גם בלי חלב)
• חטיפי אנרגיה דלי שומן (עד 2 גרם שומן למנה)
• מיץ
ניתן לשלב מעט חלבון אך להימנע משומן
½ -1 שעה לפני הפעילות: הארוחה כוללת כמות קטנה של פחמימות שנספגות מהר יחסית (פחמימות פשוטות) במטרה לספק מעט פחמימות זמינות, שיספקו תמיכה ראשונית של גלוקוז לתחילת הפעילות. לדוגמא:
• פירות יבשים (לא פיצוחים)
• פרי טרי
• פרוסת לחם עם ריבה/דבש/קוטג'/גבינה
• דגני בוקר (אפשר גם בלי חלב)
• חטיפי אנרגיה דלי שומן (עד 2 גרם שומן למנה)
• מיץ
ניתן לשלב מעט חלבון אך להימנע משומן
קישורים מצורפים:
באותו הנושא: