איך לחזק את השרירים ברגליים וכמו כן להשתפר בריצות באופן משמעותי?

אימונים אימונים ועוד פעם אימונים!
לרוץ כל יום.
בלט עוזר (אם זאת בת=)

קפיצה על חבל זה טוב לרגליים לעלות מדרגות ריצות...