איך אני יכול לשפר את המהירות של הריצה שלי בחודש ?

מתחילים אם ריצה קלה ולאט לאט רצים יותר מהר ואז גם אם תרוץ ככה כל יום אז היה לך יותר כל לרוץ (כיאילו בלי לאיתנשפ וזה..) וגם תרוץ יותר מהר...

לרוץ כל יום ולאט לאט להגביר את הקצב אפיילו בשבוע. זה ממש בקלות לפחות לי