כתבו 5 תרגילים לחיזוק שרירי הרגליים ו2 תרגילים למתיחת השריר הרגל כתבו עכשיו חייבת מהר מהר

חיזוק:
סקוואט
דדליפט
דדליפט רומני
גודמורנינגס
לג פריס
לג אקסטנשיין
לג קורלס
גובלט סקוואט
ספליט סקוואט
מכרעים (לאנג'ים)

מתיחת השריר אני יודע איך זה נראה ומה עושים אבל אני לא יודע את השם המדוייק של זה