איזה שיטות נשימה טובות יש להרגעה?

להכניס אוויר לאף לאט לאט לספור עד שלוש ואז להוציא אוויר מהפה לספור עד שלוש לאט וככה להמשיך:)

לנשום

נראה לי שלנשום ולשאוף עמוק אני לא ממש מבינה בזה

סמים

8/7 שניות להכניס אוויר לחכות שניה ולהוציא 8/7 שניות לי זה עוזר