2 תשובות
פשוט שכן יהיה מאמץ אבל לא שאתה מתאבד על החזרות (אולי רק בסוף)
קודם כל תלוי באיזה שלב אתה - מתאמן מתחיל, בינוני או מתקדם
כשאתה בשלב של אחרי מתאמן מתחיל (מתאמן כבר כמה חודשים אימוני כוח לפחות 3 פעמים בשבוע), במידה ואתה מעוניין להעלות במסה, אתה אמור להגיע לחזרות האחרונות שכבר תרגיש ש"קשה" לך. אם אתה עושה 15 חזרות ובחזרות האחרונות כבר קשה - אז תעשה 15, אם קל לך יותר מדי לאורך כל ה 15, אתה כנראה צריך להרים משקל מעט כבד יותר (למשל במקום סקווט של 20 קילו להרים 22 וכך להעלות עם הזמן משקל).
העניין הוא פחות כמות החזרות אלא מה אתה מרגיש בחזרות, אתה יכול לעשות גם 12 חזרות ולהרגיש שמחזרה 10 אתה כבר לא מסוגל כי התרגיל קשה או חדש או המשקל קשה. ולכן יתאימו לך למשל בתרגיל הזה 10 חזרות. הבנת? זה תלוי מה התרגיל ואיך אתה מתקדם איתו עם הזמן. יש תרגילים שיספיקו לך 10 חזרות ויש תרגילים ש15 או 12.
אם יש עוד שאלות בכיף
כשאתה בשלב של אחרי מתאמן מתחיל (מתאמן כבר כמה חודשים אימוני כוח לפחות 3 פעמים בשבוע), במידה ואתה מעוניין להעלות במסה, אתה אמור להגיע לחזרות האחרונות שכבר תרגיש ש"קשה" לך. אם אתה עושה 15 חזרות ובחזרות האחרונות כבר קשה - אז תעשה 15, אם קל לך יותר מדי לאורך כל ה 15, אתה כנראה צריך להרים משקל מעט כבד יותר (למשל במקום סקווט של 20 קילו להרים 22 וכך להעלות עם הזמן משקל).
העניין הוא פחות כמות החזרות אלא מה אתה מרגיש בחזרות, אתה יכול לעשות גם 12 חזרות ולהרגיש שמחזרה 10 אתה כבר לא מסוגל כי התרגיל קשה או חדש או המשקל קשה. ולכן יתאימו לך למשל בתרגיל הזה 10 חזרות. הבנת? זה תלוי מה התרגיל ואיך אתה מתקדם איתו עם הזמן. יש תרגילים שיספיקו לך 10 חזרות ויש תרגילים ש15 או 12.
אם יש עוד שאלות בכיף
אנונימית
באותו הנושא: