כמה סטים לעשות לכל שריר באימון?

זה לא טוב.
על חזה, כתפיים, גב, רגליים צריך הרבה יותר מ4 סטים, גם על יד אחורית אני מאמין שצריך יותר מ4 סטים.
תעשה חלוקה אחרת ולפחות תכפיל את העבודה שלך על כל קבוצת שרירים.

(

(.ROY)

זה מספיק, לא להגיע לכשל
אם אתה מגיע לכשל אתה לא מתאושש ואז לא מתקדם, אם אתה לא מתקדם אתה טוחן מים

.

.Liron.

שואל השאלה:
אני עושה 4 סטים לכל שריר בכל אימון
נגיד יד אחורית 4 סטים באימון כפול שני אימונים יוצא 8 סטים בשבוע

אנונימי

איזה שטויות חחח
אם תגיע לכשל כל אימון כל תרגיל אתה פשוט לא תתאושש ולא תתקדם בעומסים ובנפחים

מחשבה של טירון יש לך

.

.Liron.

בטח שצריך להגיע לכשל כל אימון... יומיים שלושה קבוצת השרירים נחה, ואז עוד אימון.
מה הבעיה? ככה מתאמנים, אני לא מכיר הרבה שלא מנסים להגיע לכשל.

(

(.ROY)

זה פשוט לא נכון

כל האנשים שמגיעים ל200+ קילו דדליפט לא מגיעים אףפעם לכשל בכוונה

להתאושש מכשל לוקח למעלה משבוע, לא 3 ימים
זה השפעה על מערכת העצבים יותר מהשרירים

.

.Liron.

upper lower לדעתי זה טעות.
וגם לא מספיק סטים, 4 סטים זה צריך להיות בכל תרגיל... תעשה חלוקה של push וpull, או חלוקה של abc.
אתה צריך להגיע לכשל.

(

(.ROY)

להגיע לכשל לבנות כוח - ממש ממש לא נכון
להגיע לכשל כדי לבנות שריר - גם לא נכון, צריך להגיע קרוב לכשל זאת אומרת בטווח שבין 1-4 חזרות כשבמורכבים נרצה לכוון ל2-4 חזרות ספייר

האם יש לך מחקרים שתומכים בטענה שלך שצריך להגיע "גמור" כל אימון?

.

.Liron.

האתר הראשון שהופיע לי כשחיפשתי.

(

(.ROY)

וואן באדי זה האתר הכי חרטא שאתה יכול למצוא בישראל.

.

.Liron.

לא הוא לא, זה אתר בסדר סך הכל.

(

(.ROY)

וזה לא מחקר
זה סתם אתר בולשיט

.

.Liron.

תשמע זה האפשרות הראשונה שהופיעה לי, אני לא נכנסתי לזה יותר מידי לעומק.
אבל זה מאוד ברור שצריך להגיע למצב שבו קשה לך ולא לעשות יד קדמית עם 6 קילו כל יד, 12 חזרות ו4 סטים, כי זה פשוט קל ואתה לא תרגיש שהתאמצת אפילו.
אתה צריך לשים משקלים שמקשים עלייך, מספר חזרות שאתה מסוגל לעשות 3-4 סטים אבל בלי להרגיש שזה קל, צריך לעבוד. אי אפשר לעשות קצת סטים ותרגיל אחד, כי אז אתה כנראה לא מספיק התאמצת וגם כנראה עבדת על שריר אחד/קצת שרירים מתוך כל קבוצת השרירים.
כשאני אומר כשל אני מתכוון למצב שבו אתה לא מסוגל לעשות עוד חזרות, נניח אתה יודע שאתה מסוגל לעשות 12 קילו בכפיפות מרפקים(סתם זורק מספר) 12 חזרות כפול 4 סטים, אז אתה לא תעבוד על 10 חזרות כי זה יותר קל...

(

(.ROY)

נכון, אבל יד קדמית זה שונה מסקוואט בנץ' פרס או דדליפט

יד קדמית אם יש לך 10 חזרות נגיד? אז תעשה 8-9, אני לא אומר שאם יש לך 10 תעשה 5 אבל אני גם לא אומר לסחוט את עצמך עד הסוף
איזון זה חשוב, בכל דבר בחיים ולא רק בכושר

.

.Liron.

תגיד לי אתה עושה צחוק? תרגיל מורכב זה כל תרגיל שמפעיל יותר ממפרק אחד בו זמנית
בנץ' פרס, לחיצה מעל הראש, לחיצת חזה, חתירה, מתח, סקוואט דד
המפתח ל התקדמות זה לעבוד בתרגילים מורכבים, בתרגילים כמו פרפר יהיה בלתי אפשרי לה תקדם כל שבוע ולכן בלתי אפשרי לפתח מסת שריר

אלה כן תרגילים של מתחילים וממש לא צריך לעבוד שם רק ב2-4 חזרות, אפשר גם ביותר, וזה עצוב אם הוא לא עובד רגליים, הוא עושה צחוק מעצמו

חתירה - מורכב
פולי - מורכב
למה שיעשה רק מבודדים? מה זה השיט הזה, פשיטת ברכיים לא יעשה לך כלום לעומת סקוואט, זה תירוץ גרוע של אנשים שלא רוצים לעבוד רגליים

.

.Liron.

בטח שלהגיע לכשל! מה עשית בזה אם לא הגעת לכשל? זה הכי חשוב להתאמן על השריר עד קצה גבול היכולת.

(

(.ROY)

אתה מדבר על 200 קילו דדליפט, אני לא מאמין שמי שכתב את השאלה בכלל עושה דדליפט.
בכל אופן, אולי לא צריך להגיע לכשל בכל תרגיל ובכל אימון, אבל חשוב להגיע לכשל כדי לבנות כוח ומסת שריר.
לא להגיע לאימון יתר, אבל כן כדאי להגיע למצב שבו אתה "גמור".

(

(.ROY)

אני עובד עם סקוואטים, אבל אני אומר בלי קשר שזה גם עובד פשוט... הרבה פחות.

ובנוגע ללמה שלא יעשה דדליפט וכל התרגילים שכתבתי שם, זה בגלל שלרוב מתאמנים מתחילים לא עובדים עם תרגילים כאלה. תלך לחדר כושר ותבקש ממתאמן מתחיל לראות את תוכנית האימונים שלו, ותבין לבד.
ובבנץ' עובדים לרוב עד הסוף בסט האחרון.

(

(.ROY)

זה פשוט לא נכון
מתאמן מתחיל צריך ללמוד לעבוד עם דדליפט וללמוד את הטכניקה, זה ה תרגיל למתחילים בגלל קצב העלייה המטורף במשקלים אחרי שננעלים על טכניקה טובה

לול רוב המתאמנים בחדר כושר ליצנים, וזה למה רובם שחיפים או חלשים
לא עובדים עד הסוף בסט האחרון, משאירים 2 חזרות בטנק

.

.Liron.

הרוב, אבל הוא אחד מהם. אם הוא לא היה מתאמן חדר כושר, היה לו מאמן שיענה לו לכל השאלות האלה.
הוא לא עובד עם דדליפט וסקוואט, רוב המתחילים לא עובדים עם דדליפט וסקוואט. בטח ובטח שלא אוברהד פרס ופאוור קלין ותרגילים כאלה.
זה לא תרגילים שמתחילים עובדים איתם.

(

(.ROY)

וואו אתה פשוט ליצן

תקרא את התוכנית starting strength תכנית שמיועדת למתחילים עם התקדמות מהירה מאוד

יודע מה התרגילים היחידים שיש שם? סקוואט
בנץ פרס
אוברהד פרס
דדליפט
ומתח/פווארקלין

.

.Liron.

אני יודעע אבל בחדר כושר רוב המתאמנים המתחילים לא עובדים ככה כי המאמנים לא רוצים להשגיח עליהם ולקחת סיכון שהם ישברו את הגב.
מי שמתאמן נכון, יעבוד עם תרגילים כאלה מההתחלה. אני יודע איך מתאמנים, תאמין לי.

(

(.ROY)

בכנות, אתה חושב שכותב השאלה עובד עם תרגילים מורכבים? (ובצורה נכונה של 2-4 חזרות ולא 12 חזרות בבנץ' פרס)
דדליפט, סקוואט, נגזים ונתייחס לפאוור קלין ואוברהד פרס.
אתה חושב שהוא מתאמן איתם? אלה לא תרגילים של מתחילים לרוב, אני מאמין שכשהוא אומר 4 סטים לכל קבוצת שרירים, אז הוא מדבר על לחיצות חזה או פרפר 4 סטים, חתירה או פולי 4 סטים, פשיטת רגליים 4 סטים, כפיפות מרפקים דאמבלים 4 סטים, פשיטות מרפקים פולי עליון 4 סטים....
וזה לא נכון פשוט לעבוד ככה.

(

(.ROY)

לאלאלא, אני יודע שהם מורכבים גם, בכללי אני כל תרגיל כמעט של חזה/גב הוא מורכב, אבל התכוונתי ספציפית למורכבים שעליהם דיברתי(אוברהד פרס, סקוואט, דדליפט...) אין מצב בעולם שהוא עושה אחד מהם.

דרך אגב, פשיטת רגליים כן יעשה משהו, אבל גם לא כמו סקוואט וגם זה יהיה רלוונטי זה רק אם אתה תעשה עוד תרגילים לכל שאר החלקים של הרגל...

(

(.ROY)

גם בתרגילים מורכבים שאתה דיברת ובמיוחד בבנץ פרס זה תא טוב להגיע לכשל
אתה לא תתאושש מזה

למה שלא יעשה את התרגילים הללו? אלו תרגילים בסיסיים שכל מתחיל צריך ללמוד ולעשות

לא יעשה לך כלום, מי שלא אוהב לאמן רגליים תפסיקו לחפש תירוצים, כפיפות ברכיים ופשיטות ברכיים זה בדיחה לא מצחיקה ומי שעושה רק את זה יהיה עם רגלי תרנגולת חד משמעית

אין.תחליף לסקואט ודדליפט

.

.Liron.