כמה קלוריות צריך לאכול בארוחת בוקר?

אל תספרי קלוריות זה דפק לי את המוח וזה מעצבן פצצות ואני לא יכולה להספיק לספור.
תאכלי ארוחה שמספיקה לך ואני מאמינה שאת מנסה לרדת /לעלות במשקל אז תאכלי בריא ותעשי ספורט וזה יעשה תעבודה.
אבל עץאם את עולה תאכלי יותר ממה שאת אוכלת ברגיל.

שואל השאלה:
אני בת 14 מטר 74 משקל 60 כמה לאכול ולמישהו יש רעיונות?