כמה קלוריות צריך לשרוף בהליכון בשבוע?

נגיד אני עושה 4/5 פעמים בשבוע הליכון במשך שעה
כמה קלוריות אני צריכה עד סוף השבוע בשביל לרדת מהר במשקל?

אני השבוע הייתי 4 פעמים
עשיתי
370-שעה קלוריות
-שעה 340
-חצי שעה 200
200-חצי שעה