מי שמבין בספורט ובחיטוב בבקשה שיכנס

את עובדת על הבטן כן?

אם את רוצה חיטוב בטן תעשי את האתגר של קלואי הוא עוזר

שואל השאלה:
כן גם על הבטן וגם על שאר הגוף
ניסיתי את האתגר שלה אבל פחות התחברתי אני עושה אימונים של יוטיוברית אחרת

מה הכוונה בלהתחטב ללא ירידה במשקל? חיטוב הוא תהליך של הורדה במסת שומן בגוף, תוך העלאה במסת שריר. כדי להתחטב, צריך קודם כל מאזן קלורי שלילי(להוציא יותר קלוריות ממה שאת מכניסה). חשוב להדגיש - ממש לא להרעיב את עצמך או לאכול דרסטית פחות!! פשוט להמעיט במאכלים עתירי קלוריות כמו חטיפים, מתוקים ועוד, לעבור לאכול יותר חלבון, פחמימות מורכבות, פירות וירקות. זה תהליך שלוקח הרבה זמן ודורש השקעה והתמדה. לא תמיד רואים תוצאות מהר. תקפידי על האוכל ועל אימונים סדירים וקבועים. אם את מנסה להשיג מבנה מסויים בבטן, תרגילי בטן בסופו של דבר הם רק 20 אחוז מזה, הרוב הגדול הוא אחוז השומן. תנסי להקפיד יותר על האוכל ואולי להמעיט קצת במייפל ובסוכרים כמו שהזכרת, פירות זה חשוב ובריא אבל אין ממש צורך ביותר מ2-3 ביום. בסופו של דבר זה תלוי בתזונה, שינה סדירה וטובה, אימונים קבועים, והתוצאות יגיעו. תנסי שבוע אחד לצמצם במעט בקלוריות ליום, ותראי מה קורה. בסוף את תמצאי את הטווח קלוריות היומי שעובד בשבילך, ותוכלי להתקדם משמעותית. לא חובה לספור קלוריות ודברים בסגנון, יכול לומר לך מניסיון אישי שהורדתי אחוזי שומן בלי למדוד פעם אחת קלוריות מאז שנכנסתי לתחום. צריך לאמוד כמויות ולראות מה עובד בשבילך.

אפשר לשחות (אם יש לך בריכה בבית או חברה/ משפחה עם בריכה בבית את יכולה ללכת אליהם כי הבריכות סגורות)

תורידי את האפליקציה 30 day workout challenge. אני משתמשת בה ורואים תוצאות. אני אישית מנסה להשמין ולהתחטב(אני לא עושה את זה כלכך כמו שצריך אבל נזרום)ואני אוכלת לפני/אחרי שאני עושה אימון.