רעיונות למאכלים בריאים לתפריט לארוכות בוקר, צהריים וערב ?? כולל מתכון אם צריך

בוקר חביתה סלט וגבינה
צהריים חזה עוף סלט תפוח אדמה בתנור
ערב פנקייק שיבולת שועל
לפנקייק-
בננה 1
כוס שיבולת שועל
כפית תמצית וניל
חצי כוס חלב
אפשר להוסיף רבע כוס אוכמניות/שוקולד מריר

דיסהה

טונה במים
כף טחינה
ביצה אחת
תערבבי הכל ואז שימי בנייר אפייה בטוסטר