יש לי זיהום בברך ואני לא יכולה לעמוד

ובדרך כלל אני עושה ספורט של שעה וחצי כל בוקר אבל אני לא יכולה לעמוד עכשיו וכבר יומיים לא עשיתי
מה לעשות?
אני פוחדת לעלות במשקל
לרקוד בישיבה (רק הפלג גוף העליון) יעזור?