8 תשובות
אז באסה, מה את רוצה שיגידו לך פה כאילו באמת
הלכת לבדוק אצל רופא מה אפשר לעשות? תמיד אפשר להרזות
שואל השאלה:
ישלי רופא בקרוב... אבל זה מתסכל כי בזבזתי זמן וכוח
ישלי רופא בקרוב... אבל זה מתסכל כי בזבזתי זמן וכוח
אנונימית
מאמינה שגם למרות המחלה תצליחי לרדת במשקל
דרך אגב איזו מחלה זאת אני אחפש מידע עליה
דרך אגב איזו מחלה זאת אני אחפש מידע עליה
שואל השאלה:
השימוטו, ובעיקר תת פעילות תריס
השימוטו, ובעיקר תת פעילות תריס
אנונימית
טוב העתקתי מאתר שרשם:
אם תפרקו את התהליך לשלבים, ותשלימו כל אחד בתורו, הירידה במשקל תהפוך לקלה הרבה יותר. מדריך זה עוסק בששת השלבים הבסיסיים הנדרשים על מנת להצליח ולרדת במשקל למרות תת הפעילות של בלוטת התריס.
1.השתמשו בתרופות בצורה אופטימלית
היינו מתחילים בהמלצה תזונתית, אך התאמת תרופות בלוטת התריס שלכם נמצאת בעדיפות ראשונה.
אם התרופות שלכם אינן מסייעות לכם לתקן את ה-tsh ואת רמות הורמון בלוטת התריס שלכם, כמו גם אינן מקלות על התסמינים, הירידה במשקל תהפוך מקשה לבלתי אפשרית.
פעלו יחד עם הרופא שלכם על מנת לקבוע איזה סוג של תרופה מתאים לכם, כמו גם כדי למצוא את המינון הנכון. לא משנה אם תקחו את תרופות הורמוני בלוטת התריס שלכם בבוקר או בערב. בחרו את הזמן הנכון על מנת לקחת את התרופה על בטן ריקה.
2.קצצו בסוכרים מלאכותיים ועמילנים מעובדים
נתחיל בהבהרה: פחמימות אינן מזיקות בפני עצמן. כלומר, הן אינן גורמות לכם להשמין או לחלות. בסופו של דבר, תמיד מדובר במספר הקלוריות שתצרכו.
עם זאת, פחמימות בצורת סוכרים מלאכותיים ועמילנים מעובדים מאוד, אינן בריאות ואינן נחוצות. הן מציעות יתרונות תזונתיים אפסיים (הידועים כ"קלוריות ריקות") ואחראיות לחלק גדול מהקלוריות העודפות שאנו צורכים.
תוכלו לעשות זאת באמצעות הגבלת צריכת הג'אנק פוד, המשקאות הממותקים (לרבות מיץ), האלכוהול, הלחם הלבן, רוב דגני הבוקר וחטיפי הגרנולה, וחלק גדול מהמזונות הארוזים באגף "מזון הבריאות" בסופרמרקט שלכם. אלו כוללים ג'אנק פוד שאינו מכיל גלוטן הוא עדיין ג'אנק פוד.
נכון, זה לא מציאותי (ולא הוגן) לצפות כי תמנעו לחלוטין מסוכרים מלאכותיים בכל יום בשנה. אך עליכם להתחיל לנקוט צעדי פעולה שיסייעו לכם לקצץ וליצור הרגלים בריאים יותר. התחילו על ידי הוצאת הג'אנק פוד מהבית, או לפחות שמרו אותו מחוץ לטווח הראיה, בארון בו אתם אינכם משתמשים לעתים קרובות.
3.בססו את הארוחות על ירקות וחלבונים
אם אתם רוצים לרדת במשקל למרות תת הפעילות של בלוטת התריס, עליכם לבסס כמעט כל ארוחה על ירקות וחלבונים, ולהגיש אותם ראשונים.
קיימות שתי סיבות עיקריות לכך:
א.חלבונים הם הכרחיים עבור הירידה במשקל
החלבונים הרבה יותר משביעים בהשוואה לשומנים ופחמימות. כלומר, הם מחזיקים ביכולת הייחודית להפחית את התיאבון ולכן גם את צריכת הקלוריות הכוללת שלכם.
ב.ירקות מספקים את רוב הויטמינים, המינרלים והחומרים המזינים האחרים
ההרכב התזונתי של הארוחות חשוב אף יותר עבור הסובלים מתת פעילות של בלוטת התריס וממחלות אוטו-אימוניות אחרות, במסגרתן לקות בספיגת החומרים המזינים היא נפוצה יותר.
4.הגבירו את צריכת הסלניום והאבץ
סלניום ואבץ הם שני חומרים מזינים הקשורים באופן ישיר לתפקוד בלוטת התריס. חשוב כי התזונה שלכם תכלול כמויות מספיקות שלהם, על מנת שתוכלו להפיק את המירב מייצור הורמון בלוטת התריס ומחילוף החומרים שלכם.
סלניום: מינרל חיוני המסייע לגוף למחזר יוד. זו הסיבה שבגינה בלוטת התריס מכילה את תכולת הסלניום הגבוהה ביותר (לכל גרם של רקמות) מבין כל האיברים שלנו.
לפיכך, נתפס כי רמות סלניום נמוכות עשויות לתרום לתת פעילות של בלוטת התריס באמצעות מנגנונים חלופיים הקשורים ליוד. בשל כך, חשוב כי תשמרו על תזונה המכילה מזונות רבים העשירים בסלניום, כגון:
אגוזי ברזיל
טונה וסרדינים
בשר ועוף
ביצים
קטניות
אבץ: מינרל חיוני המווסת את ההורמון המעורר את בלוטת התריס (tsh).
למעשה, חילוף החומרים של האבץ וחילוף החומרים של הורמוני בלוטת התריס קשורים אחד לשני, ולכן מחסור בהם עשוי לגרום לאלופציה (אובדן שיער). אף כי מחסור באבץ אינו נפוץ בעולם המפותח, מומלץ לצרוך מגוון של מזונות עשירים באבץ. אלו כוללים:
בשר ועוף
קטניות, אגוזים וזרעים
חלב ויוגורט
5.עשו הליכות קבועות או התחילו להרים משקולות כל שבוע
"לא תוכלו להתעמל מספיק כדי לפצות על תזונה גרועה". זה נכון, במיוחד כאשר חילוף החומרים שלכם נמוך יותר מהרגיל. זו הסיבה שבגינה הכתבה הזו מתמקדת כל כך בשינויים תזונתיים. עם זאת, אם תרצו להתניע את הירידה במשקל שלכם, התעמלות קבועה היא הדרך הטובה ביותר לעשות זאת.
בסופו של דבר, ירידה במשקל תלויה בהוצאת אנרגיה (קלוריות) רבה יותר מהאנרגיה הנצרכת. אף כי מדובר בסוגיה הרבה יותר מורכבת מאשר "אכלו פחות, זוזו יותר" (קיימים גורמים ביולוגיים רבים המהווים חלק מהעניין), פעילות גופנית עשויה לסייע לכם לשרוף קלוריות נוספות. היא גם משפרת היבטים בריאותיים שאפילו תזונה מושלמת אינה יכולה לשפר, כגון כוח ויכולת תנועה.
לא תצטרכו לעבור אימוני עצימות גבוהה מפרכים. מחקרים מציגים כי התעמלות בעצימות נמוכה למשך זמן רב יותר כגון הליכות ארוכות קבועות היא יעילה בדיוק באותה המידה עבור הירידה במשקל, בפרט אם אתם רק מתחילים.
כלל אצבעי כללי הוא ללכת למשך לפחות שישים דקות או 10,000 צעדים, ברוב הימים.
אם אתם לא מסוגלים לעשות פעילות גופנית אירובית
הרמת משקולות באופן קבוע (או תרגילי משקל גוף) יועילו גם הם במידה רבה, בפרט אם יכולת תנועה היא בעייתית עבורכם. למעשה, הם חשובים באותה המידה כמו אירובי, ועליכם לעשות את שניהם כאשר אתם יכולים.
התעמלות זו, הידועה כתרגילי התנגדות, מסייעת לשרוף קלוריות נוספות, אך מחזיקה גם ביתרון הנוסף של בניית מסת שריר רזה. ככל שיהיו לכם יותר שרירים, כך חילוף החומרים שלכם יהיה מהיר יותר, ותחלו לעתים רחוקות יותר.
אם תפרקו את התהליך לשלבים, ותשלימו כל אחד בתורו, הירידה במשקל תהפוך לקלה הרבה יותר. מדריך זה עוסק בששת השלבים הבסיסיים הנדרשים על מנת להצליח ולרדת במשקל למרות תת הפעילות של בלוטת התריס.
1.השתמשו בתרופות בצורה אופטימלית
היינו מתחילים בהמלצה תזונתית, אך התאמת תרופות בלוטת התריס שלכם נמצאת בעדיפות ראשונה.
אם התרופות שלכם אינן מסייעות לכם לתקן את ה-tsh ואת רמות הורמון בלוטת התריס שלכם, כמו גם אינן מקלות על התסמינים, הירידה במשקל תהפוך מקשה לבלתי אפשרית.
פעלו יחד עם הרופא שלכם על מנת לקבוע איזה סוג של תרופה מתאים לכם, כמו גם כדי למצוא את המינון הנכון. לא משנה אם תקחו את תרופות הורמוני בלוטת התריס שלכם בבוקר או בערב. בחרו את הזמן הנכון על מנת לקחת את התרופה על בטן ריקה.
2.קצצו בסוכרים מלאכותיים ועמילנים מעובדים
נתחיל בהבהרה: פחמימות אינן מזיקות בפני עצמן. כלומר, הן אינן גורמות לכם להשמין או לחלות. בסופו של דבר, תמיד מדובר במספר הקלוריות שתצרכו.
עם זאת, פחמימות בצורת סוכרים מלאכותיים ועמילנים מעובדים מאוד, אינן בריאות ואינן נחוצות. הן מציעות יתרונות תזונתיים אפסיים (הידועים כ"קלוריות ריקות") ואחראיות לחלק גדול מהקלוריות העודפות שאנו צורכים.
תוכלו לעשות זאת באמצעות הגבלת צריכת הג'אנק פוד, המשקאות הממותקים (לרבות מיץ), האלכוהול, הלחם הלבן, רוב דגני הבוקר וחטיפי הגרנולה, וחלק גדול מהמזונות הארוזים באגף "מזון הבריאות" בסופרמרקט שלכם. אלו כוללים ג'אנק פוד שאינו מכיל גלוטן הוא עדיין ג'אנק פוד.
נכון, זה לא מציאותי (ולא הוגן) לצפות כי תמנעו לחלוטין מסוכרים מלאכותיים בכל יום בשנה. אך עליכם להתחיל לנקוט צעדי פעולה שיסייעו לכם לקצץ וליצור הרגלים בריאים יותר. התחילו על ידי הוצאת הג'אנק פוד מהבית, או לפחות שמרו אותו מחוץ לטווח הראיה, בארון בו אתם אינכם משתמשים לעתים קרובות.
3.בססו את הארוחות על ירקות וחלבונים
אם אתם רוצים לרדת במשקל למרות תת הפעילות של בלוטת התריס, עליכם לבסס כמעט כל ארוחה על ירקות וחלבונים, ולהגיש אותם ראשונים.
קיימות שתי סיבות עיקריות לכך:
א.חלבונים הם הכרחיים עבור הירידה במשקל
החלבונים הרבה יותר משביעים בהשוואה לשומנים ופחמימות. כלומר, הם מחזיקים ביכולת הייחודית להפחית את התיאבון ולכן גם את צריכת הקלוריות הכוללת שלכם.
ב.ירקות מספקים את רוב הויטמינים, המינרלים והחומרים המזינים האחרים
ההרכב התזונתי של הארוחות חשוב אף יותר עבור הסובלים מתת פעילות של בלוטת התריס וממחלות אוטו-אימוניות אחרות, במסגרתן לקות בספיגת החומרים המזינים היא נפוצה יותר.
4.הגבירו את צריכת הסלניום והאבץ
סלניום ואבץ הם שני חומרים מזינים הקשורים באופן ישיר לתפקוד בלוטת התריס. חשוב כי התזונה שלכם תכלול כמויות מספיקות שלהם, על מנת שתוכלו להפיק את המירב מייצור הורמון בלוטת התריס ומחילוף החומרים שלכם.
סלניום: מינרל חיוני המסייע לגוף למחזר יוד. זו הסיבה שבגינה בלוטת התריס מכילה את תכולת הסלניום הגבוהה ביותר (לכל גרם של רקמות) מבין כל האיברים שלנו.
לפיכך, נתפס כי רמות סלניום נמוכות עשויות לתרום לתת פעילות של בלוטת התריס באמצעות מנגנונים חלופיים הקשורים ליוד. בשל כך, חשוב כי תשמרו על תזונה המכילה מזונות רבים העשירים בסלניום, כגון:
אגוזי ברזיל
טונה וסרדינים
בשר ועוף
ביצים
קטניות
אבץ: מינרל חיוני המווסת את ההורמון המעורר את בלוטת התריס (tsh).
למעשה, חילוף החומרים של האבץ וחילוף החומרים של הורמוני בלוטת התריס קשורים אחד לשני, ולכן מחסור בהם עשוי לגרום לאלופציה (אובדן שיער). אף כי מחסור באבץ אינו נפוץ בעולם המפותח, מומלץ לצרוך מגוון של מזונות עשירים באבץ. אלו כוללים:
בשר ועוף
קטניות, אגוזים וזרעים
חלב ויוגורט
5.עשו הליכות קבועות או התחילו להרים משקולות כל שבוע
"לא תוכלו להתעמל מספיק כדי לפצות על תזונה גרועה". זה נכון, במיוחד כאשר חילוף החומרים שלכם נמוך יותר מהרגיל. זו הסיבה שבגינה הכתבה הזו מתמקדת כל כך בשינויים תזונתיים. עם זאת, אם תרצו להתניע את הירידה במשקל שלכם, התעמלות קבועה היא הדרך הטובה ביותר לעשות זאת.
בסופו של דבר, ירידה במשקל תלויה בהוצאת אנרגיה (קלוריות) רבה יותר מהאנרגיה הנצרכת. אף כי מדובר בסוגיה הרבה יותר מורכבת מאשר "אכלו פחות, זוזו יותר" (קיימים גורמים ביולוגיים רבים המהווים חלק מהעניין), פעילות גופנית עשויה לסייע לכם לשרוף קלוריות נוספות. היא גם משפרת היבטים בריאותיים שאפילו תזונה מושלמת אינה יכולה לשפר, כגון כוח ויכולת תנועה.
לא תצטרכו לעבור אימוני עצימות גבוהה מפרכים. מחקרים מציגים כי התעמלות בעצימות נמוכה למשך זמן רב יותר כגון הליכות ארוכות קבועות היא יעילה בדיוק באותה המידה עבור הירידה במשקל, בפרט אם אתם רק מתחילים.
כלל אצבעי כללי הוא ללכת למשך לפחות שישים דקות או 10,000 צעדים, ברוב הימים.
אם אתם לא מסוגלים לעשות פעילות גופנית אירובית
הרמת משקולות באופן קבוע (או תרגילי משקל גוף) יועילו גם הם במידה רבה, בפרט אם יכולת תנועה היא בעייתית עבורכם. למעשה, הם חשובים באותה המידה כמו אירובי, ועליכם לעשות את שניהם כאשר אתם יכולים.
התעמלות זו, הידועה כתרגילי התנגדות, מסייעת לשרוף קלוריות נוספות, אך מחזיקה גם ביתרון הנוסף של בניית מסת שריר רזה. ככל שיהיו לכם יותר שרירים, כך חילוף החומרים שלכם יהיה מהיר יותר, ותחלו לעתים רחוקות יותר.
****חלק 2***
טיפים נוספים לירידה במשקל למרות תת פעילות של בלוטת התריס
שימו את השינה בראש סדר העדיפויות: יחד עם תזונה לקויה וחוסר בהתעמלות, משך שינה קצר הוא אחד מגורמי הסיכון המשמעותיים ביותר להשמנת יתר. שינה איכותית היא הכרחית עבור הירידה במשקל.
תוספי תמיכה בבלוטת התריס: דיווחים אנקדוטאליים מציעים כי תוספים עשויים להעניק לכם אנרגיה רבה יותר, לפחות במהלך חודשי השימוש הראשונים. אך הם אינם הכרחיים אם אתם צורכים מזונות מזינים באופן קבוע.
השתמשו בצלחות וכפות קטנות יותר: מחקרים מציגים כי ככל שהצלחת והסכו"ם גדולים יותר, כך אנו צורכים קלוריות רבות יותר. התופעה המוכחת הזו מכונה "אשליית דלבוף (delbouef)".
שתו כמויות גדולות של מים: שמרו בקבוק מים לצדכם. מחקרים מציעים כי ככל שתשתו יותר לפני ארוחות, כך תצרכו פחות קלוריות.
תהיו שקולים: אכילה שקולה משלבת מודעות לחוויות, לסמנים הגופניים ולרגשות שלכם בנוגע למזון. היא מבוססת על צורה של מדיטציה המכונה "מודעות קשובה" (מיינדפולנס).
טיפים נוספים לירידה במשקל למרות תת פעילות של בלוטת התריס
שימו את השינה בראש סדר העדיפויות: יחד עם תזונה לקויה וחוסר בהתעמלות, משך שינה קצר הוא אחד מגורמי הסיכון המשמעותיים ביותר להשמנת יתר. שינה איכותית היא הכרחית עבור הירידה במשקל.
תוספי תמיכה בבלוטת התריס: דיווחים אנקדוטאליים מציעים כי תוספים עשויים להעניק לכם אנרגיה רבה יותר, לפחות במהלך חודשי השימוש הראשונים. אך הם אינם הכרחיים אם אתם צורכים מזונות מזינים באופן קבוע.
השתמשו בצלחות וכפות קטנות יותר: מחקרים מציגים כי ככל שהצלחת והסכו"ם גדולים יותר, כך אנו צורכים קלוריות רבות יותר. התופעה המוכחת הזו מכונה "אשליית דלבוף (delbouef)".
שתו כמויות גדולות של מים: שמרו בקבוק מים לצדכם. מחקרים מציעים כי ככל שתשתו יותר לפני ארוחות, כך תצרכו פחות קלוריות.
תהיו שקולים: אכילה שקולה משלבת מודעות לחוויות, לסמנים הגופניים ולרגשות שלכם בנוגע למזון. היא מבוססת על צורה של מדיטציה המכונה "מודעות קשובה" (מיינדפולנס).
שואל השאלה:
תודהה!
תודהה!
אנונימית