פריקה- טריגר התקף חרדה (ארוך)

נאמנים אל תמחקו, יש שאלה בסוף

אז אתמול בלילה בעקבות כל מני סיבות וכל מני מחשבות היה לי התקף חרדה בפעם הראשונה (אני לא בטוחה ב100% שזה היה חרדה כי כמו שאמרתי זו היתה הפעם הראשונה שזה קורה לי)
זה קרה אחרי איזה 10 דקות שבכיתי (לא נכנס לפרטים) ופתאום נהיה לי קשה לנשום, הפה שלי רעד קצת (ובהמשך גם כל הגוף) ועוד כמה דברים.

בגלל זה לא הצלחתי להרדם והיום בבוקר איחרתי לשיעור ואמא שלי כעסה עלי וצעקה עלי, כמעט בכיתי מולה והיה לי קשה לנשום קצת אבל למזלי היא הלכה מהר אז הסדרתי נשימה יחסית בקלילות.

עכשיו כל פעם שאני חושבת על מה שקרה אתמול בלילה אני מפחדת שזה יקרה לי שוב וקשה לי להרגיע את עצמי כל פעם מחדש.

גם כל פעם שאני שומעת ציפצוף של רכב, סירנה של אמבולנס או כל דבר בסגנון קופץ לי הלב מחשש שזו אזעקה (מה שמוזר כי אין באזור לשלי הרבה אזעקות ואני לא מפחדת כשיש אזעקה).

לשאלה שלי: יש לכם רעיונות מה אני יכולה לעשות כדי לא להלחיץ את עצמי כל הזמן? ויש מישהו שמזדהה איתי?
בכללי אם יש לכם טיפים אשמח שתכתבו