מי שמבין בריצות האם ככה צריך להתאמן?

ברור, אם אתה מרגיש עייף הגוף מאותת לך שצריך קצת לנוח
אל תכריח את עצמך בכח

שואל השאלה:
כן אבל אני פוחד לאבד את כושר בריצה כי התחלתי לראות תוצאות ושיפורים במרחקים ! אם אנוח יותר מידי זה מה שאני פוחד שייהרס אז היום בחרתי לנוח מריצה ולעשות אימון משקולות

אני לא מאוד מבינה בזה אבל לפי מה שאני יודעת זה לא בריא לעשות כל יום את אותו הספורט, יש אימונים שמתאימים לעשות כל יום ויש כאלה שפחות, נראה לי ששווה לנסות להתייעץ עם איש מקצוע. בהצלחה!

אתה חייב לתת ימי מנוחה. אחרת אתה רק מפרק ולא נותן לשריר להיבנות ולהתפתח. לאורך זמן אתה עלול לסכן את עצמך. ולכן תעשה יום כן יום לא או אפילו יום כן יומיים לא.

אתה לא תאבד שום דבר. להפך! אם תיתן לגוף לנוח ולשרירים להיבנות אתה תוכל להצליח אפילו יותר ולא להסתכן בפציעות

אתה מתאר פה תכנית אימונים מאוד לא פשוטה. כדי לפתח ריצה אתה לא צריך להתיש את עצמך.
כושר הריצה *מתחיל* לרדת רק אחרי 3 ימים בלי ריצה.

תכנית אימונים שבועית צריכה לכלול:
ריצת נפח אחת, דהיינו ריצה באורך גבוה ממה שאתה רגיל.
ריצת איכות, שתרוץ בה מהר ממה שאתה רגיל(לא חייב בנפח גדול)
וריצה לבחירתך מסוג ריצת עליות, אינטרוולים, פירמידה וכל מה שמפתח במיוחד את הסיבולת.

אתה יכול להוסיף לך לאותו שבוע עוד ריצה או שתיים לבונוס אבל לא מחייב.


תזכור את ערך המנוחה. תעבוד חכם ותגיע רחוק, תן לגוף לאושש את עצמו.

שואל השאלה:
תודה רבה לכולם!!! אשתמש בטיפים שרשמתם לי תודה

שואל השאלה:
אז איך זה שיש אנשי מרתונים שרצים כל יום 10-12 ק"מ? זה מצד אחד מביא לי מוטבציה לעשות גם ככה

אתה לא מרתוניסט עדיין :)
אל תשווה עצמך לאחרים, כל אחד בקצב שלו.

אני מכירה מרתוניסט אחד שלא רץ כל יום, והוא לא מרגיש צורך כזה כל עוד הוא לא מתכונן למרתון.