אני צריך תוכנית אימונים

התחלתי להתאמן בחדר כושר של ספייס וכבר שבוע אני סתם עושה דברים ואני צריך להתחיל לעבוד עם תוכנית.
מאיפה אני משיג תוכנית?
אולי ללכת למאמן שם ולבקש שיבנה לי תוכנית?