אני צריכה לקום ב9 וחצי מחר איך אני הולכת לישון?

כאילו אתמול קמתח ב3 בצוהריים וניסיתי להירדם כבר ב21:00 ועד 12 בלילה לא הצלחתי להירדם אז הייתי בטלפון עד עכשין איך אני נרדמת עכשיו?
ולספור נשימות או משהו בסגנון לא עוזר