איך אפשר לפתח שרירים בידיים בבית? בלי משקולות

שכיבות סמיכה עובדות מעולה על היד אחורית ומתח עובד בצורה טובה על היד קדמית, אפשר לעשות את התרגילים האלו בכל מיני וריאציות

שכיבות סמיכה מתח אבל זה יקח לך מלא זמן גם חחייב חלבון

תשתמשי במשקל מסוים זה יכול להיות גם בקבוקים או משהו אבל צריך לגרום גירוי לשריר