בנים שמתאמנים בחדר כושר ויש להם תוצאות והכל אני אשמח לעזרה

לא הבנתי את השאלה בסוף

בדרך כלל אני משתמש בשיטת 80-85-90-95-100

זה אומר שכל אימון, אני מגיע ומשתמש ב 80% מהמשקל שאני יודע שאני יכול ועושה יותר חזרות
באימון הבא אחרי זה אני עושה 85% מכמה שאני יכול אבל פחות חזרות, אותו כמות סטים
וכמובן כך גם בשאר האחוזים, עד שאני מגיע ל 100% ועושה בין 2 ל 4 חזרות בגג, יכול להיות יותר סטים אם זה יהיה 2 חזרות כך שזה יהיה אפקטיבי
ומהאימון הבא לאחר מכן מעלה באיזה 5 קילו את ה 80% שלי, זאת השיטה הכי מעולה שמצאתי, למדתי את זה כשהייתי בקרוספיט וזה היה מדהים, היום אני כבר במכון כושר וזה עדיין שימושי לי