התחלתי להרים משקולת 12.5 קילו בשתי הידיים כמה פעמים לעשות וכמה סטים לעשות?

זה משנה את כל הסיפור.

אם את מתאמנת בבית ואין לך אפשרות להעלות במשקלים- תעשי 3 סטים ואת כמות החזרות שיקשו עלייך אבל לא בצורה קיצונית.
אם את בחדכ- תעשי 3 סטים 12 חזרות, ותבחרי משקל שיקשה עלייך אבל לא בצורה קיצונית

שואל השאלה:
האולימפוס 12.5 שתיהן ביחד, ואני לא מאמנת את היד אלא עושה סקוואט בשביל רגליים ישבן

כל יד 12.5 או בשתיהם ביחד?
על כל מקרה בשביל מה את צריכה לאמן את הידיים?
ולשאלה בשביל שלא ימחקו לי את התשובה- נהוג לעשות 3 סטים של 12 אבל תלוי בקושי, אין סיבה שתעשי רק 12 חזרות אם זה ממש קל לך ואין סיבה שתעשי 12 חזרות אם זה הורג לך את היד

מבחינתי תמיד
15*4