אני קמה כל יום בשלוש בצהריים איך לשנות את זה?

להמשיך לישון ולקום אחרי חצות ופוף זה מסתדר

זה קשה...
להיות ערה לילה ואז כל היום למחרת עד שמונה בערב ואז לצנוח ולישון לילה!!

לשים שעון מעורר

קומי כל יום שעה מוקדם יותר עד לשעה הרצויה.

יום אחד פשוט תקומי מוקדם, לא משנה מתי הלכת לישון- תתחילי את היום שלך מוקדם יותר מהרגיל, ואז אם לא ישנת הרבה את כנראה תהיי עייפה ותירדמי מהר יותר.
תמשיכי לקום מוקדם וללכת לישון בערך באותן השעות, ובסופו של דבר הגוף יתרגל ללכת לישון מוקדם ולקום מוקדם.