מה עושים כשממש קשה לעשות תרגיל בחדר כושר ??

לנוח

מוותרים על התרגיל אם את מרגישה שפיזית את לא יכולה לעשות אותו.

שואל השאלה:
איזה חצי שעה הייתי בשירותים אבל עדיין לא הצלחתי ללכת , הכלתי כמו איזה מסוממת

כנראה שזה היה מאמץ בעוצמה גדולה מהרבה ממה שאת רגילה, אם בכלל.
בעוד יומיים-שלושה, תוכלי להתאמן שוב ותראי שיהיה לך שיפור.

בפעם הבאה, את יכולה במצב כזה להמשיך אימון של דברים אחרים, שמחזקים חלקים אחרים בגוף.

לשים שיר קצבי מאוד

^ כשזה עליית מדרגה משמעותית באימון השריר, לא אמורים להכריח את זה, ולעשות עם שיר קיצבי או משהו. ככה מתחילים, נכון היה שלא להמשיך הפעם.

אפשר להניח מהתיאור שאת מתאמנת מתחילה / המשקלים לא מותאמים לך / גם וגם.
להתייעץ עם מאמן הכושר (בהתאם לנתונים שלך) ולבנות תכנית. במידה והוא מאשר שהמשקלים נכונים לך, אולי יש להפחית בכמות החזרות.
בכל אופן, אם את מתאמנת מתחילה דעי שהגוף בטראומה מסויימת והוא עתיד להתרגל במהרה בעזרת עבודה נכונה.