אימונים טובים ביוטיוב שבאמת רואים מהם תוצאות?

אימון לא מספיק צריך לאכול נכון למסה צריך להתאמן ולאכול מלא ולחיטוב להתאמן ולהיות בגירעון קלורי אימון אחד לא יעזור

של קלואי טינג עבד לי ממש טוב, תסתכלי באתר שלה

קחי קודם פריסה להתחלה של האימונים ותרגילים לכל קבוצת שריר:

שלושה ימי אימון פול באדי בשבוע
ראשון, שלישי, חמישי
יום מנוחה בין כל אימון לאימון כדי לא לעכב היפרטרופיה.

רגליים+ישבן- סקוואטים רגילים ורחבים ופשיטת רגליים. ולישבן אם יש לך גומיית התנגדות בשביל תרגיל cable kickbacks (צירפתי למטה קישור לטכניקה).
בטן- כפיפות בטן וטוויסט רוסי.
ידיים- שכיבות שמיכה רגילות ולשמור על מיינד מאסל קונקשיין, ובנץ' דיפס/פשיטת מרפקים על ספסל.
גב- שכיבות שמיכה רחבות ושוב פעם לשמור על מיינד מאסל קונקשיין לכיווץ והמתיחה של הגב ששם הוא עובד.
כתפיים- הרחקת כתפיים עם משקולות או משקולות מאולתרות כי לא לכולם יש בבית.
חזה- "שכיבות שמיכה יהלום" ולהתרכז במתיחה והכיווץ של השריר.

בעקרון מה שיעזור לך לראות תוצאות זה תרגילים עם כיווץ ומתיחה טובה של השריר כדי לקבל "נזק שריר" ואחר כך היפרטרופיה.

אז בגדול ממליץ יותר אימוני כוח מאשר אירובי.
פשוט תחפשי ביוטיוב אימון "(קבוצת שרירים כלשהי)" בבית עם משקל גוף.