אימונים שעזרו לכם לקבל רגליים שריריות\ יפות?

שואל השאלה:
סבבה תודה

^^תנסי כל תרגיל התנגדות לארבע ראשי, אפשר גם עם גומיית התנגדות.
ואז תראי באיזה תרגילים אין כאב שמופיע.

שואל השאלה:
יש לי בעיה בברכיים אז אני לא יכולה לעשות סקוואטים, לאנצים ועוד תרגילים שמפעילים בהם משקל על בירכיים

האימונים של פאמלה ריף
התכנית אימוני נמצאת באינסטגרם שלה pamela reif
והסרטונים ביוטיוב

ריצות בחוף
jump squats 180
הרבה ספרינטים
סקוואט עם 70 קילו