אני אתמול התאמנתי אימון ממוקד על הרגליים ועכשיו כואב לי הרגליים, כדאי לי להתאמן היום גם?

לא. את צריכה לנוח ולחכות שהכאב יעבור.
פעם הבאה שתאמני את הרגליים תתמתחי לפני.

תתאמני בעוד יומיים ותעשי לפני חימום

כן

קחי יום מנוחה, מחר תעשי מתיחות לפני התרגילים ואז תעשי תרגילים כרגיל...
הגוף לא רגיל עדיין לאימונים האלה ובגלל זה השרירים נתפסים ויש כאב, זה יעבור עם הזמן
רק תוודאי שאת עושה את התרגילים נכון בלי לפגוע בגב