אני די שטוחה ואני רוצה להירשם לחדר כושר אבל אני ארגיש מובכת להיות שם.. מה עושים?

למה שתהיי מובכת רק בגלל זה?

שואל השאלה:
לא רק בגלל זה, אין לי איך להסביר אבל בסופו של דבר כל פעם ראשונה בחדר כושר מרגישים לרוב מובכים. איך מעבירים את זה?

כן יש שם מדריכים, ובתכלס בפעם הראשונה זה מביך לכולם, אתה בא לשם בלי ניסיון בטוח אתה לא מבין כלום, אבל זה בסדר ולגיטימי למה כי בסוף יש שם אנשים שיעזרו לך, ובהתחלה יראו לך כל מכשיר איך הוא עובד שתעשי אותו בצורה הנכונה

תקשיבי, אין מה להיות מובכת.
את מגיעה למכון כושר בעקבות מטרה שיש לך בחיים.
שימי פס על כולם, ותתאמני בכיף שלך.
תעשי תרגילי חיטוב לתחת, זה יגרום להרבה גברים להגיד "טוב אין לה חזה אבל יש לה תחת".
חוץ מזה, תחת זה העולם האמיתי.
ציצי זה סתם זיוף של דבר האמיתי.

לבוא עם תכנית אימונים שמתאימה לך, את יכולה לבקש מהמאמנים.
ממליץ לך להתחיל עם תכנית fbw.

- אם יש לך כל שאלה אל תתביישי לשאול את אחד המאמנים במכון הם ישמחו לעזור לך.

- לשים מגבת על המכשיר שאת משתמשת כדי למנוע זיעה על המכשיר וכדי להראות שאת שם בעצם.

- אם את שואלת מישהו עוד כמה סטים יש לו במכשיר כלשהו ויש לו הרבה, אל תתביישי לבקש להיכנס סט סט.

- ולדעת שכל אחד בא ומרוכז באימון שהוא עושה ואף אחד לא שופט או בוחן אותך באמצע.


ועכשיו מחוץ לחדכ:

- לצרוך מספיק קלוריות בהתאם למטרה שלך.
- פריסה טובה של אימונים במשך השבוע.
- צריכה טובה שמתאימה בשבילך של חלבונים כל יום.
- לפחות יום מנוחה לקבוצת שרירים כלשהי שהתאמנת עליה יום לפני כדי לא לעכב היפרטרופיה.
- 8 שעות שינה לפחות ביממה (השרירים משתקמים בעיקר בשינה בעקבות הפרשות של חלבונים והורמונים אנאבוליים כמו טסטוסטרון וסומטוטרופין).
- והמון סבלנות כי תוצאות ראשוניות תראה בחודש חודשיים הראשונים ולא בין לילה.

עכשיו התכנית אימונים המאמן/ת יביאו לך רק למכון, הם לא יביאו לך תכנית מסויימת לתזונה או לעלייה במסה.

אז בעקרון, לא חייב, אבל רצוי שתעשי מסה.

תהיי במאזן קלורי חיובי (לאכול ביום יותר ממה שאת מוציאה באותו יום),
כשהגוף מקבל המון אנרגיה (קלוריות) ויעזרו לו לבצע היפרטרופיה.
במשך האימון כוח סיבי שריר מיקרוסקופים ממש קטנים נקרעים עקב כיווץ ומתיחה של השריר כשמופעל עליו עומס או אחרי מספר חזרות עד שהותש.
זה נקרא "נזק שריר", וזו בעצם המטרה שלנו.
כשאת נחה יום-יומיים+ אחרי אימון שנגרם בו "נזק שריר" החלבונים ועוד הורמונים באים ועוזרים לשרירים להשתקם, להיבנות ולגדול, ולזה קוראים "היפרטרופיה".
הגוף מבצע היפרטרופיה כדי שבעצם השריר "לא" ייקרע שוב פעם ובאימון הבא הוא יהיה טיפה יותר מאסיבי כדי לסחוב על עצמו עומס כלשהו.


כדי לעלות במסה תצטרכי להיות במאזן קלורי חיובי.

עדיף גג 500-600 קלוריות כי בסופו של דבר הגוף לא ייקח את כל הקלוריות (האנרגיה) הנוספות לשרירים, יותר מדי קלוריות נוספות ואחרי השרירים זה ייאגר כשומן.

אבל כל זה צריך להיות מלווה גם עם כמה דברים בסיסיים כדי להגיע למטרה;
- פריסה טובה של אימונים במשך השבוע.

- צריכה טובה שמתאימה בשבילך של חלבונים כל יום.

- לפחות יום מנוחה לקבוצת שרירים כלשהי שהתאמנת עליה יום לפני כדי לא לעכב היפרטרופיה.

- 8 שעות שינה לפחות ביממה (השרירים משתקמים בעיקר בשינה בעקבות הפרשות של חלבונים והורמונים אנאבוליים כמו טסטוסטרון וסומטוטרופין).

- והמון סבלנות כי תוצאות ראשוניות תראי בחודש חודשיים הראשונים ולא בין לילה.

ממליץ לך להתחיל עם תכנית אימונים fbw.