זה בסדר לאימון תחת? (התרגילים רשומים באנגלית כי לא ידעתי איך לתרגם)

שואל השאלה:
יום כן יומיים לא (בשביל לתת לשרירים 48 שעות הפסקה)
ותודה!! יש לך עוד תרגילים טובים להמליץ?^

^ צריך לפחות מנוחה של 24 שעות.
אם היא מרגישה שהיא לפעמים צריכה 48 שעות מנוחה זה גם בסדר, השריר גדל בזמן שהיא נחה, וזה גם טוב אם היא מרגישה יותר מדי עומס

^^^ואת לא חייבת הרבה תרגילים, מספיק לך לפחות 4-3 תרגילים לאימון אפקטיבי באמת אם תעשי את זה חכם

שואל השאלה:
התרגילים שרשמתי מספיקים?

יש פה פחות או יותר מהדברים שאני עושה ובאופן כללי כן הכל פה אפקטיבי

מושלם. מושלמת.
תנסי להעלות לשלוש סטים של עשר חזרות, תעשי את התרגילים לאט כדי לחזק את השריר, תעלי מינון וקצב בהתאם לזמן, ותזכרי שאם את לא אוכלת קצת יותר מהרגיל העבודה לא תהיה שווה כי את רוצה להעלות מסה ולהגדיל את התחת נכון?
הרבה חלבונים- טונה עוף ביצים חומוס
בהצלחה<3 יכוסה