יש לי היום פעם ראשונה מאמן אישי בחדר כושר מה אני עושה איתו?כאלו הוא מראה לי מתקנים לעלות עליהם?כי לא הבנתי מה זה

בונה לך תוכנית אימונים

את על מסה או חיטוב?

שואל השאלה:
על חיטוס

שואל השאלה:
חיטוב

הוא ייבנה לך תכנית אימונים, כנראה תכנית fbw (שלושה אימונים בשבוע, ותרגיל אחד לכל קבוצת שרירים)

תאמרי לו שאת באה להתחיל פיתוח גוף, וכרגע להיות בחיטוב,
ורוב הסיכויים ייתן לך כמה טיפים על החיטוב.
כי בדרך כלל מאמני כושר לא יביאו לך תכנית לתזונה..


החיטוב שלך צריך להיות מלווה עם כמה דברים בסיסיים:
- מאזן קלורי שלילי\גרעון קלורי יומי, גרעון של 200-500 קלוריות.
- צריכה טובה שמתאימה לגוף שלך של חלבונים ביום.
- פריסה טובה של אימונים במשך השבוע.
- לפחות יום מנוחה לקבוצת שרירים כלשהי שהתאמנת עליה יום לפני כדי לא לעכב היפרטרופיה.
- 8 שעות שינה לפחות ביממה (השרירים משתקמים בעיקר בשינה בעקבות הפרשות של חלבונים והורמונים אנאבוליים כמו טסטוסטרון, סומטוטרופין ו"igf-1").
- והמון סבלנות כי תוצאות ראשוניות תראי בחודש-חודשיים ראשונים ולא בין לילה.
- ותסתכלי יותר על השינוי הוויזואלי מאשר להסתכל על המשקל.