איך אני יודע כמה קלוריות אני צריך לצרוך ביום בשביל להיות בגירעון קלורי?

תבדוק bmr ותכפיל ב1.3 בערך
אפשר אפילו יותר מדויק ולבדוק בtdee

יש מחשבונים באינטרנט שיכולים לחשב לך כמה אתה שורף ביום יום, הם לא הכי מדויקים, אבל עדיין הם יכולים לתת לך איזשהו כיוון. תכתוב "tdee calculator" בגוגל ואז תמלא שם את מה שזה כותב לך, התוצאה הסופית שתצא לך שם זה כמה שאתה שורף ביום ובשביל לרדת במשקל תצטרך לאכול פחות מהכמות הזו, מצרף לך קישור למחשבון:

יש כל מיני אפליקציות שאתה נגיד שם את המשקל שלך ואז הוא מחשב כמה אתה אמור לצרוך ביום

קישור למחשבון bmr, ככה תוכלי לדעת כמה קלוריות הגוף שלך שורף מבייסיקלי רק לחיות ולהפעיל את עצמו. נגיד זה בסביבות 1400 ואת רוצה להרזות, את יכולה לאכול 1200-1300 קלוריות ביום.