איך להתמיד לאכול בריא ולעשות ספורט ?

כתבי לך ביומן כל יום מה את רוצה לאכול וכמה אימונים לעשות

אין נוסחה...
זה פשוט כוח רצון וסוויץ' שצריך לעשות בראש

צריך לרצות את זה מספיק, לעשות תכנית מסודרת וכתובה ולהתמיד בה

לראות אנשים לפני ואחרי ואז זה נותן לך מוטיבציה ולהיות גאה בכל מה שאת עושה ככה זה נותן חשק להמשיך

גם לי יש בעיה בעיקר עם תזונה...
ממליץ לך להסתכל מה את אוכלת קבוע בבוקר נגיד את שותה שוקו וכריך עם שוקולד בכל יום אז תנסי לוותר על אחד מהם עד שתצליחי קבוע לא לקחת אף אחד מהם ואז תעברי אלה

לא להתמיד עד כדי כך. להבין שבחיים יש דברים שאנחנו רוצים גם אם לא הכי "בריאים" לנו בהכרח ושזה בסדר. לתת לעצמך אותם אבל בגבול הטעם הטוב, כדי שלא תהפכי לאובססיבית מדי. להזכיר לעצמך כל הזמן את המטרה שלך שלשמה את עושה ספורט ( שהיא לא צריכה להיות רזון אלא העצמה וסיפוק והתפתחות ). לזכור שהסוד הוא איזון וכמו שלא טוב לאכול רק ממתקים ככה גם לא טוב לאכול רק מאכלים "מזינים".

^כן זה גם מה אני עושה, כי אני יודע שאני עכשיו לא צריך לסבול אבל כן צריך לשמור אז מורידים בכמות...

צריך לבוא ממך....
להתחיל בהדרגה לעשות ספורט, לעשות מדי פעם הליכה ועם הזמן תתחילי לרוץ
אני למשל בגל ה1 של הקורונה מילאתי לעצמי ים זמן והתחלתי לעשות מלאא הליכות ובהדרגה התחלתי קצת לרוץ עד שיום אחד רצתי מדהים. וכל זה בשילוב של תזונה נכונה ובריאה, לא לאכול יותר מ3 ארוחות ביום, לפחות אצלי זה עובד. ניסיתי פעם לאכול 5-6 ארוחות קטנות ביום אבל זה לא טוב, זה גורם לקיבה שלך לעבוד יותר זמן מאשר לתת לה את כמות משביעה במשך 3 פעמים ביום. אם את חייבת מתוק תחשבי על דברים בריאים. אני למשל לקחתי תמר ומילאתי אותו בחמאת בוטנים ועם אגוז מלך.
אם את צריכה עוד טיפים דברי איתי בפרטי. הייתי ממש שמן פעם ועכשיו הכל מדהים

לאכול בריא ולעשות ספורט

לי אישית יותר קל לאכול בריא כשיש לי בבית אוכל בריא ולא דברים שמזיקים לגוף, נגיד שעושים קניות לקנות דברים אורגנים ובריאים ככה שרוצים לאכול משהו אז יהיה רק דברים בריאים או יחסית בריאים שתוכלי לאכול ופעילות גופנית אני ממליצה לא להתחיל ישר מלא פעילות גופנית כי אז זה יכול להוריד לך את הרצון להמשיך אז לפי דעתי עדיף להתחיל בקצת יותר תזוזה מהיומיום שלך ומשם להעלות בפעילות הגופנית