6 תשובות
זה לא משנה אם הקלוריות באות מסוכר או ממקור אחר מבחינה של גירעון קלורי, אם תאכלי את אותה כמות קלוריות, זה יהיה אותו דבר. למרות שבמקרה של חלבון יש גם את הקטע של אפקט תרמי שדי משפיע, אבל לא משנה.
בכל אופן, זו ההגדרה:
גירעון קלורי זה שאת שורפת יותר (tdee) ממה שאת מכניסה. לדוגמה בן אדם (תלוי במשקל, גובה ועוד כמה פרמטרים) שורף במנוחה 1,600 קלוריות (וזה מבלי לחשב אימונים ופעולות בסיסיות שגם הם שורפים קלוריות) אז בשביל לרדת במשקל הוא יצטרך לאכול פחות מהכמות הזו.
בכל אופן, זו ההגדרה:
גירעון קלורי זה שאת שורפת יותר (tdee) ממה שאת מכניסה. לדוגמה בן אדם (תלוי במשקל, גובה ועוד כמה פרמטרים) שורף במנוחה 1,600 קלוריות (וזה מבלי לחשב אימונים ופעולות בסיסיות שגם הם שורפים קלוריות) אז בשביל לרדת במשקל הוא יצטרך לאכול פחות מהכמות הזו.
הגוף שלך שורף כמות מסוימת של קלוריות כל יום באופן טבעי.
כל עוד את אוכלת פחות קלוריות ממה שהגוף שורף את נמצאת "בגירעון קלורי שלילי" ואת יורדת במשקל..
הסוכר והפחמימה לא משפיעים על המשקל כל עוד את לא אוכלת יותר ממה שאת שורפת.
כמובן שאת יכולה גם לעשות פעילות גופנית שגפ שורפת קלוריות, ואז את יכולה לאכול יותר במהלך היום ועדיין להיות במאזן שלילי ולרדת במשקל.
כל עוד את אוכלת פחות קלוריות ממה שהגוף שורף את נמצאת "בגירעון קלורי שלילי" ואת יורדת במשקל..
הסוכר והפחמימה לא משפיעים על המשקל כל עוד את לא אוכלת יותר ממה שאת שורפת.
כמובן שאת יכולה גם לעשות פעילות גופנית שגפ שורפת קלוריות, ואז את יכולה לאכול יותר במהלך היום ועדיין להיות במאזן שלילי ולרדת במשקל.
שואל השאלה:
אז בעיקרון לפי מה שאני מבינה, זה לא משנה מה אני מכניסה לפה כל עוד זה נמוך בערך קלורי?
למרות שאני במילא אוכלת בריא אבל עדיין רוצה לדעת
בייבית יודה (אחלה שם ופרופיל דרך אגב)^
אז אם אני עושה ספורט ואוכלת בריא, אני ארד מהר יותר במשקל?
אז בעיקרון לפי מה שאני מבינה, זה לא משנה מה אני מכניסה לפה כל עוד זה נמוך בערך קלורי?
למרות שאני במילא אוכלת בריא אבל עדיין רוצה לדעת
בייבית יודה (אחלה שם ופרופיל דרך אגב)^
אז אם אני עושה ספורט ואוכלת בריא, אני ארד מהר יותר במשקל?
אנונימית
את יכולה גם לאכול דברים עם ערך קלורי גבוה.
את פשוט צריכה להבין איך לשלב את זה בצורה נכונה.
לדוגמא אם את יודעת שהיום את הולכת לאכול במסעדה תאכלי פחות בבוקר ותשמרי קלוריות למסעדה או שאת יכולה לעשות ספורט,
ואז גם אם נגיד אכלת 1000 קלוריות במסעדה את לא תעלי במשקל.
את פשוט צריכה להבין איך לשלב את זה בצורה נכונה.
לדוגמא אם את יודעת שהיום את הולכת לאכול במסעדה תאכלי פחות בבוקר ותשמרי קלוריות למסעדה או שאת יכולה לעשות ספורט,
ואז גם אם נגיד אכלת 1000 קלוריות במסעדה את לא תעלי במשקל.
שואל השאלה:
אה אוקיי אני חושבת שהבנתי, תודה!!
אה אוקיי אני חושבת שהבנתי, תודה!!
אנונימית
זה כן משנה בריאותית, אבל בהקשר של גירעון קלורי פחות. לדוגמה חלבון משביע יותר משומן ופחמימה והאפקט התרמי (כמות אנרגיה שנדרשת כדי לעכל ולעבד את המזון) שלו הוא 20-30% לעומת שומן שהוא 3% ופחמימה שהוא משהו בסביבות 5-10%. זאת אומרת שאם תאכלי 200 קלוריות מחלבון ו200 קלוריות מפחמימה אז חלבון גם ישביע אותך יותר, גם יתרום יותר לבנייה של מסת השריר וגם את הקלוריות ממנו יהיה יותר קשה לפרק, אז הגוף יעבוד יותר קשה וישרוף משהו כמו 40-60 קלוריות רק עצם הפעולה הזו לעומת קלוריות מפחמימה שהגוף ישרוף משהו כמו 10-20 קלוריות רק עצם הפעולה.
וכן, ספורט מעלה את השריפה היומית שלך, אז אם תעשי ספורט תרדי יותר מהר במשקל כל זה במידה ולא תפצי אחר כך עם אכילה (מה שקורה לרוב אצל אנשים שמתאמנים או שעושים אירובי בהגזמה). בכל מקרה, אם תשלבי אימוני התנגדות, הירידה תהיה יותר איכותית מאשר ירידה שתתבצע עם אימוני אירובי בלבד, אז תמיד עדיף לשלב בין שני סוגי האימונים.
וכן, ספורט מעלה את השריפה היומית שלך, אז אם תעשי ספורט תרדי יותר מהר במשקל כל זה במידה ולא תפצי אחר כך עם אכילה (מה שקורה לרוב אצל אנשים שמתאמנים או שעושים אירובי בהגזמה). בכל מקרה, אם תשלבי אימוני התנגדות, הירידה תהיה יותר איכותית מאשר ירידה שתתבצע עם אימוני אירובי בלבד, אז תמיד עדיף לשלב בין שני סוגי האימונים.