9 כפות שיבולת שועל, גביע קוטג' 5% שלם, 2 פרוסות לחם דגנים, חביתה מביצה אחת

מלפפון ועגבנייה מספיקים לצהריים? (זו הארוחה היחידה שאכלתי היום, עשיתי קצת אימון עם משקולות, רצועות התנגדות, ג'קסונים ועשיתי גם שכיבות סמיכה-שאני לא יודע עד כמה הן אפקטיביות כי לא הרגשתי את הידיים כואבות חוץ מהרחבות, ניסיתי לרדת עם כל הגוף אבל היה לי קצת קשה ואני לא בטוח אם עשיתי נכון, למרות שהבנתי שהן עדיין אפקטיביות, גם אם פחות מהדרוש, וקינחתי בניסיון לאירובי/כוח מתפרץ של 10 דקות).