למה שכיבות סמיכה רחבות לא מומלצות?

זה לא נכון. שכיבות סמיכה רחבות עובדות על החזה. ביצוע הצורה לא נכונה שלהם לא מומלצת משום שהצורה של התנועה פוגעת בכתפיים.

שואל השאלה:
מה זאת אןמרת פוגע בכתפיים? איזה נזק זה יכול לגרום

^^יש לך טעות נפוצה אחי
שכיבות סמיכה רחבות הוכחו לפי מחקרים
כפוגעות בהפעלה של החזה
עקב פגיעה בטווח תנועה
אם תרצה אשלח מקור
לגבי הפציעה בכתף אתה צודק
באמת מחקרים מראים
ששכיבות סמיכה רחבות
מעלים את הסיכוי לפציעה עקב הכנסה
של הכתף למצב לא יציב
קיצר פחות מומלץ

שואל השאלה:
באדי בילדר
ושכיבות סמיכה רגילות עושות את אותו התוצאות ששכיבות סמיכה רחבות עושות?

אני פשוט ממליץ לך לעשות 2 וואריאציות של שכיבות שמיכה. אחת עם ידיים ב45 מעלות מהגוף שזה יעבוד בעיקר על החזה והשני זה ידיים כמעט צמודות לגוף ככה זה יעבוד בעיקר על היד האחורית. וכנובן אם אצה רוצה לעבוד על חזה עליון פשוט תמצא שיפוע שלילי. נגעד אני שם רגיים על ספסל או משהו ככה אני בשיפוע שעובד על החזה עליון, ובשביל תחתון אתה צריך פשוט שיפוע שלילי כלומר הרגליים הפעם למטה

שואל השאלה:
אם אני שם רגליים למטה וידיים בשיפוע למעלה על ספסל, זה סבבה? ועובד על החזה?

זה יעבוד על החזה התחתון. יש חזה עליון אמצעי ותחתון. תכלס גם אם תעשה שכיבות שמיכה ניטרליות זה יעבוד לך על כל החזה. אבח אני אישת מעדיף להיות פרפקציוניסט ועושה 3 סטים ניטרלי 3 סטים שלילי ו3 סטים חיובי.

1 איזה נזק זה יכול לגרום ?
כאשר אתה עושה שכיבות סמיכה רחבות
אתה יוצר הקבלה בין שריר שנקרא
סופראספינאטוס ועצם שנקראת אקורמיון
מה שלפי מחקרים מעלה את הסיכוי לדלקת
שנקראת אפקט הצביטה קיצור לא מומלץ
2 שכיבות סמיכה רגילות מביאות את אותן תוצאות כמו שכיבות סמיכה רגילות?
התשובה היא לא מחקרים מראים ששכיבות סמיכה רגילות יותר יעילות
3 אם אני שם רגליים למטה וידיים בשיפוע למעלה זה סבבה ועובד על חזה?
כן זה עובד על חזה פשוט זוויות שונות יגרמו להפעלה של חלקים שונים
קלביקולר הד(חזה עליון) כיוון סיבים אלכסון למעלה
סטרנל קוסטל פארט (חזה אמצעי) כיוון סיבים אופקי
אבדומינל פארט(חזה תחתון) כיוון סיבים אלכסון למטה
בהצלחה(:

באדיבילדר חייב לשאןל אותך. איך מישהו בגילך יודע מושגם כאלה גבוהים. אני בגיל 16 כוד לא הבנתי מה זה הנחש גומי שיש לי בין הרגליים

שואל השאלה:
וואו באדי בילדר תודה רבה על כל התשובות שלך והסברים, מעריך מאוד!

^^ חח איזה מלך
אני פשוט התמכרתי לעולם הכושר והגעתי למצב
שאני יושב במשך כל היום ללמוד אנטומיה ולקרוא מחקרים
אז צברתי ידע בנושא תודה אחי מעריך

^ בשמחה מתי שאתה צריך(:

כל הכבוד אחי תמשיך ככה תותח