איך להשמין בשביל מי שמתקשה לאכול ארוחות גדולות ומרובות ובאופן כללי לא מרגיש תחושת רעב

היי, מאמן אישי כאן, התשובה מעלי עם המאכלים עשירים בשומן זה תשובה מעולה, היית מוסיף רק דבר אחד, צריך לאכול באמת גם חלבונים עם זה כדי שתוכלי לבנות את כל מה שיש לך בגוף, ואני ממליץ לחפש פשוט מאכלים מלאים הקלוריות, טחינה אבוקדו זה נגיד שומניים, אבל יש חטיפי חלבון עם 400 קלוריות בהם, אפשר לשתות לא רק מים אלא גם שתייה מתוקה, בגדול, זהו, להסתכל על התוויות של האוכל, לבדוק מה הקלוריות של זה, לבדוק כמה את צריכה כדי לעלות ולאכול מספיק, בהצלחה!

זה נכון אני פשוט פחות מבינה בקטע של חלבון אני פשוט יודעת את הקטע של השומן^

1מאכלים עם צפיפות קלורית גבוהה
(כמות הקלוריות ביחס למשקל)
מהצד הבריא יש
טחינה קורונפלקס גרנולה שקדים/אגוזים
מהצד הלא בריא יש
פיצה גלידה שוקולד זיווה
2 אוכל נוזלי מחקרים מראים
שאוכל מוצק גורם לתחושת שובע
גבוהה יותר מאוכל נוזלי אז
אכילה של אוכל נוזלי תוכל לעזור לך
להיות רעב יותר במשך היום
3 להיות אקטיבי בזמן/אחרי הארוחה
מחקרים הראו שלהיות במצב אקטיבי
עמידה/הליכה בזמן/אחרי הארוחה
גורם לעיכול יותר מהיר תחושת שובע נמוכה
יותר לגבי בריאות אין לך מה לדאוג אין הוכחה מחקרית שאכילה במצב אקטיבי פוגעת בבריאות
בהצלחה(:

לאכול מאכלים עשירים בשומן בריא כמו אגוזים זרעים ואבוקדו

לאכול דברים משמינים (בשר וכאלה)ואז לא חייבים לאכול הרבה