מתאמן מתחיל אשמח לעזרה קטנה

התחלתי להתאמן (בבית) פול באדי בתור התחלה וזה קצת קשה לי
איזה שרירים הכי טוב לאמן בכל יום בנפרד?
ביום אחר כל פעם