איך לבנות לעצמי תפריט תזונה?

את לא אמורה זה משהו שצריך לעשות
אצל בעל מקצוע לא לבד

דיאטנית כל אחד שונה ודיאטנית יודעת להתאים את עצמה לכל אדם חשוב שתלכי למישהו מקצועח

שואל השאלה:
דיברתי עם כמה מאמנים גם
הם אמרו לי שאין לי סיבה ללכת לתזונאי ספורט כי הוא סתם יקח לי הרבה כסף ואין לי בעיות בריאותיות אז זה לא מהווה בעיה

אני מתאמנת כמה שנים
סופרת קלוריות ואוכלת טוב
פשוט רוצה לעלות המסת שריר והצריכה להיות במסה בשביל זה וקשה לי לדעת איך לאכול יותר
ותפריט זה יותר מסודר

שואל השאלה:
בשביל דיאטנית צריך הפניה
והרופאת משפחה שלי לא כותבת לי כי היא אומרת שאני צריכה תזונאי ספורט

את האמת שגם למאמני כושר אין
הסמכה לזה אבל תכלס גם אני כמוך
אז אני אתן לך כמה כללי אצבע
פלוס קלורי קל-כבד בהתאם למטרה שלך
צריכת חלבון של 1.6-2.2
המומלצת לפי מחקרים
מאכלים דחוסים קלורית מהצד הבריא יש
טחינה קורונפלקס גרנולה שקדים/אגוזים
מהצד הלא בריא יש
פיצות שוקולדים המבורגרים גלידות
בהצלחה(:

שואל השאלה:
מה שעשיתי עד היום זה פשוט לאכול בפלוס קלורי אבל זה לא היה הכי מאוזן
אז העיקרון בתפריט שאני אדע מראש מה לאכול ולא כל יום אחשב את זה
מה שיקל עליי בעצם

שואל השאלה:
כי לא הצלחתי להגיע לפלוס קלורי שאני צריכה

שואל השאלה:
מאיזה בחינה הספירה מקשה?
אני פשוט עפ רק לספור לא מצליחה להגיע למספיק

אוקיי לגבי הטיפים אשלח לך
לגבי התפריט אז את יכולה לבנות אותו
על פי הטיפים שנתתי לך קודם למרות
שרק אומר עדיין מומלץ יותר איש מקצוע

שואל השאלה:
תוכל לשלוח לי בבקשה?

שואל השאלה:
אני ממש אשמח אם תשלח
תפריט כן יעזור לי - כי כאילו במקום ארוחת בוקר ב 400 אתחיל ב 500 שזה כבר הבדל ואדע כמה מכל דבר

אה אצלי הקטע של לספור כל מה שאתה אוכל זה מה שמקשה בחלק של הלטחון
אני דווקא אחלה אבל תכלס אם זה
מה שמפריע לך תפריט לא יעזור לך כלכך
כי בסוף היום זו אותה מכסה קלורית
אבל יש לי טיפים שלפי מחקרים יכולים
להועיל לתחושת רעב מוגברת ותחושת
שובע פחותה אם את רוצה אני יכול
לשלוח לך בכיף

אוקיי אז תעשי תפריט תוך שימוש בכללים
שכתבתי לך ופשוט תוסיפי מאכלים דחוסים קלורית שיעזרו לך להגיע לשם
יותר בקלות ובנוחות מבין אותך תכלס
גם עליי הספירה מקשה רצח